V tejto recenzii si popíšeme účinky vlákniny a výživový doplnok Psyllium. Tiež sme pre vás zozbierali skúsenosti užívateľov Psyllia.
Pozrieť v eshope
Každý kto sa zaujíma o zdravú výživu a chráni si svoje zdravie, pozná dôležitú funkciu vlákniny pre náš organizmus.
Pozrime sa teda bližšie na účinky prípravku Psyllium, jeho dávkovanie a na skúsenosti a recenzie ľudí, ktorí ho používajú.
Čo je to Psyllium?
Existujú dva typy vlákniny: rozpustná a nerozpustná. Rozpustná sa nachádza v ovocí, zelenine, fazuli a jačmeni. Nerozpustná zas v obilninách, pekárenských výrobkoch a šupkách hrozna, jablka, zemiakov a pod.
Psyllium je výživový doplnok vhodný pre ľudí, ktorí chcú zefektívniť svoje trávenie, prípadne neprijímajú dostatok vlákniny.
Medzi najčastejšie príznaky nedostatku vlákniny patria:
- zápcha (úporné vyprázdňovanie môže viesť k rozvoju hemoroidov v oblasti konečníka)
- bolesti brucha
- bolesti v hrudnej dutine
- grganie
- riziko vzniku zápalu slepého čreva
Psyllium sa dlhodobo používa v ajurvéde a v tradičnej čínskej medicíne. V Európe je jeho použitie tiež praxou odskúšané a dlhodobé. Do Ameriky sa dostalo až koncom 20. storočia.
Príjem vlákniny je v dnešnej dobe dosť obmedzený. Na dôvažok, v spracovaných polotovaroch často technologickými postupmi dochádza k zničeniu vlákniny, preto jej ľudia s nekvalitným stravovaním prijímajú veľmi málo.
Denný príjem vlákniny by mal byť aspoň 25 g u žien a 38 g u mužov.
Účinky
Aké sú účinky Psyllia:
Psyllium dokáže:
- podporiť prospešné črevné baktérie a stabilizovať mikroflóru
- stabilizáciou mikroflóry dochádza k zlepšeniu imunity, keďže veľká časť imunity sídli práve v čreve
- vylučovať toxíny a usadené látky z čreva, čo slúži ako prevencia rakoviny hrubého čreva
- spravidelniť stolicu
- pomôcť pri liečbe zápchy, ale aj hnačky (Psyllium bolo schválené zdravotníckymi autoritami na liečbu hnačky už v roku 1978)
- využiť sa môže aj po operáciách tráviaceho traktu ako prevencia zápchy
- má priaznivé účinky pri liečbe hemoroidov a análnych fisúr (trhliny v oblasti konečníka)
- znižovať príznaky syndrómu dráždivého čreva (mechanizmus účinku je absorpcia nadbytočnej vody v čreve, čím sa predchádza hnačke)
- znižovať hladiny cholesterolu (Americká lieková agentúra FDA odporúča konzumáciu 10,2 gramov psyllia v kombinácii s nízkocholesterolovou diétou)
- slúžiť doplnková liečba diabetes mellitus druhého typu (ak sa Psyllium užije pred jedlom, dochádza k menším výkyvom hladiny cukru v krvi)
- stimulovať normálny rast a delenie buniek v čreve
- dodať energiu
- pozitívne účinky ako doplnková liečba pálenia záhy
- zvyšovať pocit plnosti, znižuje pocit hladu
Výhody a nevýhody
- pri užití psyllia ako laxatíva (preháňadla) nedochádza k plynatosti, ktorá je častá pri iných typoch laxatív
- veľmi bezpečné
- minimálne riziko alergických reakcií
- priaznivá cena
- nenašla som žiadnu
Kde kúpiť Psyllium + cena
Ponuka produktov:
Produkt Psyllium PLUS obsahuje okrem rozpustnej vlákniny navyše probiotiká rodu Lactobacillus a Bifidobacterium (10 miliárd v 100 g), Inulín (4,6 g v 100 g) a Omega-3 mastné kyseliny (450 mg v 100 g).
Užívanie a dávkovanie
- Psyllium sa užíva 30 minút pred jedlom, 1 – 2 krát denne.
- Rozpustite 10 g (dve kávové lyžičky) v menšom množstve vody alebo inej tekutine a ihneď vypite.
- Po užití Psyllia vypite ešte pohár čistej vody.
- Môžete ho tiež pridať do smoothies, kaší, jogurtov alebo mliečnych kokteilov. Psyllium sa dá dobre rozmiešať tyčovým mixérom.
Možné vedľajšie účinky a kontraindikácie
- Kontraindikácie: Psyllium patrí medzi veľmi bezpečné výživové doplnky a radí sa medzi laxatíva s najmenej nežiaducimi účinkami. Vyhnúť by sa mu však mali pacienti so zúženým ezofágom alebo inou zúženou časťou tráviaceho traktu. Tehotným ženám, a pacientom s cukrovkou sa odporúča užívanie Psyllia až po konzultácii s lekárom. Deti do veku 18. rokov nesmú užívať Psyllium. Medzi veľmi zriedkavé situácie spojené s užívaním Psyllia patrí aj upchatie dýchacích ciest, ak dôjde ku jeho vdýchnutiu. Najčastejšie zdokumentované prípady sú u starších ľudí s pridruženými neurologickými diagnózami. Preto je nevyhnutné po konzumácii Psyllia vypiť pohár vody.
- Vedľajšie účinky: Medzi veľmi zriedkavé vedľajšie účinky môžu patriť: nafukovanie, plynatosť a pocit chvenia v žalúdku.
- Upozornenia: Ustanovená odporúčaná denná dávka sa nesmie presiahnuť. Výživový doplnok sa nesmie používať ako náhrada rozmanitej stravy. Uchovávať mimo dosahu malých detí, na suchom a tmavom mieste, pri teplote do 25 °C.
Najčastejšie otázky
- Čo je to Psyllium?
Psyllium je vláknina tvorená z rastliny skorocel indický (konkrétne z jeho šupky). V produkte sa nachádza v 98 % čistote, čo zabezpečuje vysokú kvalitu.
- Aké vitamíny môžem užívať, ak užívam Psyllium?
Psyllium spomaľuje vstrebávanie zinku, vápnika, železa a vitamínu B12. Preto ak užívate tieto výživové doplnky, pri dávkovaní dbajte na časové rozostupy medzi Psylliom a vitamínmi.
- Aké lieky majú interakcie s Psylliom?
Ak užívate antibiotiká, digoxín, warfarín alebo nitrofurantoín, ich dávkovanie má byť s minimálne hodinovým rozostupom medzi týmito liekmi a Psylliom.
Zhrnutie a môj názor
Psyllium odporúčam ak:
- máte problémy s trávením
- máte hnačky alebo zápchy
- neprijímate dostatok vlákniny v strave
- chcete zlepšiť kvalitu vášho stravovania
- chcete vyčistiť svoje črevá
Je naozaj účinný?
Psyllium je dlhodobo používaná vláknina a jeho účinky sú overené časom, aj rôznymi geografickými šírkami. Jeho liečivý účinok sa využíva po celom svete.
Podobné produkty
Použité zdroje:
Dobry den,
mohli by ste prosim vysvetlit, preco sa psylium nema tepelne spracovavat? Videla som niekolko recptov, ked sa pridava napr. pri peceni nizko-sacharidovych / bezmuchnych kolacov.
Dakujem, Maria Pocuchova
Dobrý deň,
psyllium je veľmi vhodné ako prísada do nízko-sacharidových receptov. Malo by sa len skladovať pri teplote do 25 °C (tak ako väčšina potravín – lebo pri vyšších teplotách sa potraviny rýchlejšie kazia). Takže sa nemusíte báť pridávať ho do pečených receptov. 🙂