V dnešnom článku sa pozrieme na nie veľmi lákavo voňajúcu, ale o to zdravšiu bylinku s názvom Ashwagandha. Na liečebné účely sa používajú jej koreň a plody. Viete, na aké zdravotné účely sa používa Ashwagandha? Ktoré obsahové látky sa v nej nachádzajú a aké má účinky?
Na konci článku nájdete aj nami vybrané výživové doplnky, ktoré sme hodnotili z hľadiska kvality zloženia a ceny.
Ashwagandha (indický ženšen) a jej zloženie
Ashwagandha (iné názvy aj Zimná Čerešňa, Withania opojná, latinsky Withania somnifera, Ašvaganda) je poloker rastúci v severnej Afrike, na Blízkom východe alebo v Indii. Na svoj rast potrebuje suché až kamenisté pôdy. Výškou dosahuje okolo 35 – 75 cm. Plody, ktorým sa pripisuje liečivá sila, sú drobné, oranžovo-červené. Ashwagandha sa zaraďuje medzi najstaršie používané fytofarmakum na svete.
Ashwagandha je označovaná ako adaptogén. Adaptogény sú látky, ktoré štartujú telu vlastné uzdravovacie procesy, zvyšujú mentálnu ale aj fyzickú aktivitu.
Za pozitívne účinky ashwagandy sú zodpovedné jej obsahové látky. Nachádza sa v nej napríklad skupina steroidných laktónov (označované aj ako whitanoidy), tiež alkaloidy a saponíny.
Vedeli ste, že…
Svoje pomenovanie Ashwagandha dostala zo sanskritského slova ashva – kôň a ghanda, čo znamená vôňa alebo pach. Je to preto, že má charakteristický zápach, ktorý niektorým pripomínal kone.
Účinky Ashwagandhy a jej použitie
Tradičné ľudové liečiteľstvo už po dlhú dobu prikladá Ashwagandhe viacero liečivých účinkov. Doposiaľ bolo vykonaných viacero štúdii, ktoré sa snažili vedecky potvrdiť účinky Ashwagandhy.
- Ashwagandha môže fungovať pri znižovaní hladiny cukru v krvi. Jedným z mechanizmov účinky je zlepšovanie inzulínovej senzitivity v bunkách svalov. Znižovanie hladiny cukru bolo dokázané u zdravých ľudí ale aj u ľudí s diabetom.
- Môže mať antikancerózne vlastnosti. V štúdiách, ktoré sa robili zatiaľ len na zvieratách sa zistilo, že látka withaferín má schopnosť apoptózy – usmrcuje rakovinové bunky.
- Dlhodobo sa používa aj na zmierňovanie príznakov stresu a úzkosti. Pri vyšších dávkach dokáže Ashwagandha znižovať hladiny kortizolu, čo je hormón ktorého produkcia sa zvyšuje pri dlhodobom strese. Pri užívaní Ashwagandhy dochádza aj k blokácii nervových dráh, ktoré sú nadmerne aktivizované pri strese.
- Vhodná je aj pri zvyšovaní hladiny testosterónu a zvyšovaní plodnosti u mužov. Po trojmesačnom užívaní Ashwagandhy otehotnelo 14 % partneriek mužov, ktorí boli zapojení do štúdie (vďaka tomu môže byť vhodným spôsobom ako otehotnieť, keď sa nedarí).
- Štúdia na zvieratách preukázala, že Ashwagandha zvyšuje hladiny NK buniek, ktoré sú súčasťou imunitnej odpovede. Týmto mechanizmom dochádza k protizápalovým účinkom Ashwagandhy.
- Užívať ju môžete aj pri ochoreniach srdca a pri zvýšenom cholesterole. Celkový cholesterol Ashwagandha znižuje až o 53 %, hladiny triglyceridov o 45 %.
- V Ajurvédskej medicíne sa dlhodobo používa aj pri problémoch s pamäťou. Štúdie porovnávali vplyv placeba a 300 mg štandardizovaného extraktu z Ashwagandhy a výsledky preukázali zlepšenie pamäti, pozornosti a výkonnosti.
Pre koho nie je Ashwagandha vhodná?
Ashwagandha by sa nemala užívať v tehotenstve, pretože niektoré poznatky naznačujú, že by mohla viesť k zvýšenému riziku spontánneho potratu. Rovnako sa neodporúča ani v období dojčenia.
Opatrní by mali byť aj ľudia s cukrovkou, pretože Ashwagandha môže výraznejšie znižovať hladiny cukru. Pri diabete a Ashwagandhe treba dôkladne monitorovať hladiny cukru v krvi. Obdobne to platí aj pri ľuďoch s vysokým tlakom krvi, pretože pri Ashwagandhe môže dôjsť k znižovaniu krvného tlaku.
Nevhodná je pri vredoch žalúdka, môže spôsobovať poškodenia gastrointestinálneho traktu. Nepoužíva sa ani pri autoimunitných ochoreniach ako (lupus, reumatoidná artritída, skleróza multiplex a iné) a pri poruchách štítnej žľazy.
Pred plánovanou operáciou je nevyhnutné Ashwagandhu vysadiť aspoň 2 týždne vopred. Lekára informujte o všetkých liekoch a výživových doplnkoch, ktoré užívate, pretože by mohli mať napríklad vplyv na zvýšenú krvácavosť.
Lieky a Ashwagandha
Túto ajurvédsku liečivú bylinu neužívajte ak sa liečite nasledujúcimi liekmi:
- lieky na tlmenie imunitnej odpovede (imunosupresíva) používané pri autoimunitných ochoreniach (napríklad kortikoidy)
- pri benzodiazepínoch (diazepam, bromazepam…) ktoré sa používajú pri úzkosti ale aj iných psychiatrických diagnózach
- lieky na ovplyvňovanie funkcie štítnej žľazy, najčastejšie sa jedná o liečivo levotyroxín
Kvalitné produkty s Ashwagandhou, TIPY kde ich kúpiť (+ cena)
- 350 mg Ashwagandhy (Withania somnifera) v jednej kapsule
- silné antioxidačné vlastnosti
- pozitívny vplyv na psychiku
- posilňuje obranyschopnosť, zaraďuje sa medzi adaptogény
- vysokokvalitná Ashwagandha vo forme kapsúl, výborná cena
- znižuje hladiny kortizolu
- podporuje plodnosť u mužov
- znižuje hladiny cholesterolu v tele
- 100 % extrakt z koreňa Withanie somnifera s certifikátom KSM-66 – najlepšia Ashwagandha na svete
- najvyšší podiel withanolidov na trhu
- kapsule sú z hypromelózy, sú vhodné aj pre vegánov
- zlepšuje koncentráciu, pomáha udržať duševné zdravie a rovnováhu
- Ashwagandha vo forme prášku
- používa sa na prípravu ajurvédskeho nápoju bez obsahu kofeínu
- obsahuje čakanku, jačmeň a raž
- vhodné ako náhrada kávy
Dávkovanie
Ashwagandha by sa mala užívať po dobu 60 dní. Ak je nevyhnutná dlhšia kúra, odporúčané sú kratšie prestávky. Výživové doplnky s Ashwagandhou užívajte vždy po jedle. Dodržujte dávkovanie, ktoré uvádza výrobca konkrétneho produktu.
Zhrnutie
Ashwagandha (slovensky aj ašvaganda) je starodávna liečivá bylina (ker), ktorá sa používa v Ajurvédskej medicíne. Do Európy sa dostala už v 16. storočí. Viaceré štúdie na zvieratách ale aj ľuďoch potvrdili jej pozitívne účinky na ľudské telo, napríklad zmierňovanie úzkosti, zlepšovanie pamäti, zvyšovanie hladiny testosterónu a mnohé ďalšie účinky. Ak chcete vyskúšať pozitívne vplyvy Ashwagandhy, vyberte si jeden z vyššie uvedených produktov, ktoré majú najlepšie recenzie.
Zdroje:
