Únava je prirodzená odpoveď organizmu na dlhodobejšiu záťaž alebo nedostatok oddychu. V istej miere sa samozrejme objavuje u každého. Vďaka pocitu únavy si ľahnete večer o niečo skôr do postele, prípadne si doprajete inú formu relaxu. V našom živote má preto dôležitú úlohu.
Niekedy je jej však priveľa a prichádza aj v čase, keď by ste mali byť oddýchnutí. Jednať sa môže napríklad o chronický únavový syndróm.
Pri dlhodobej nadmernej únave, ktorá nemá žiadny vysvetliteľný dôvod, môžeme hovoriť o chronickom únavovom syndróme.
Nie je jasné, čo je spúšťačom tohto ochorenia. Niektoré teórie hovoria o prekonanej vírusovej infekcii, iné o vplyve stresu, hormonálnej nerovnováhe prípadne o oslabenom imunitnom systéme. Najpravdepodobnejšie sa jedná o kombináciu viacerých faktorov.
Príznaky
Hlavné príznaky chronickej únavy sú:
- dlhodobý pocit vyčerpanosti (po dobu aspoň 6 mesiacov)
- neustála únava, únava nevymizne ani po dostatočnom odpočinku
- intenzívna únava po fyzickej aktivite alebo psychickej aktivite, ktorá trvá až po dobu 24 hodín
- poruchy pamäte a koncentrácie
- pocit únavy hneď po prebudení
- chronická únava môže spôsobiť aj nespavosť (insomniu)
- bolesti svalov
- bolesti kĺbov (bez opuchu a začervenania)
- časté bolesti hlavy
- bolesti hrdla, opakujúce sa infekcie dýchacieho traktu
- lymfatické uzliny sú zväčšené a citlivé na dotyk
Ochorenie sa môže objavovať v rôznych frekvenciách. Na istý čas vymizne, potom sa objaví zas (odborne remisia a relaps).
Chronická únava sa môže vyskytnúť u každého, najčastejšie ňou však trpia ženy vo veku 40 – 50 rokov.
Niektorých jarné slnko nabíja energiou, u iných sa v tomto období objavuje zvýšená únava, vyčerpanosť a ospalosť.
Náš organizmus citlivo reaguje na zmeny ročného obdobia a množstvo denného svetla. V zimných, tmavých dňoch sa produkuje viac hormónu melatonínu, ktorý reguluje biorytmus a je zodpovedný za zaspávanie.
Na jar sa naopak zvyšuje hladina serotonínu, hormónu šťastia. Paradoxne, u citlivých jedincov sa tieto zmeny v hladinách hormónov môžu prejaviť ako jarná únava.
V tomto období tiež dochádza k posunu času. Posun času nie je pre náš organizmus fyziologický jav, preto sa môžu objaviť krátkodobé problémy so spánkom a adaptáciou.
Príznaky
Jarná únava sa zvyčajne objavuje v marci až apríli, trvá približne 2 – 3 týždne.
Prejaviť sa môže ako:
- únava
- podráždenosť
- pocit závratov
- bolesti hlavy
Obdobne funguje aj jesenná únava, pri ktorej sa zvyšuje produkcia melatonínu, vďaka ktorému sa cítime ospalejší.
Asi všetci sme už zažili útlm a pocit spavosti, ktoré sa dostavia po výdatnom jedle. Mierna únava po jedle je bežný stav a nie je dôvodom na žiadne obavy.
Pocit ospalosti sa môže objaviť hlavne po potravinách s obsahom tryptofánu (aminokyselina). Ten sa v našom organizme následne premieňa na serotonín, ktorý reguluje nielen náladu, ale aj pocit únavy a spánkový cyklus. Tryptofán nájdete hlavne v špenáte, sóji a tofu, vajíčkach, syre a rybách.
Po jednoduchých sacharidoch sa budete na chvíľku cítiť energetickejšie, následne však dôjde k poklesu hladiny cukru v krvi a dostaví sa únava. Vyberajte si preto potraviny s nízkym glykemickým indexom, pri ktorých nie je zvýšenie glykémie také výrazné.
Špecifická liečba chronického únavového syndrómu a iných foriem únavy neexistuje. Cieľom terapie je korigovať a zmenšovať konkrétne príznaky únavy u jednotlivého pacienta.
Čo teda pomáha proti únave?
Využiť môžete napríklad:
- Guarana energy je výživový doplnok od firmy WALMARK. Obsahuje viacero účinných látok: vitamíny skupiny B, kofeín a taurín. Kofeín znižuje pocit vyčerpania a zlepšuje koncentráciu, guarana bojuje s vyčerpanosťou a vitamíny skupiny B zvyšujú podiel energie v organizme. Guarana energy nepoužívajte pri únave v tehotenstve. Výživový doplnok nie je vhodný pre tehotné a dojčiace ženy.
- Aj keď sa vám nechce, choďte si zašportovať. Štúdie dokazujú, že fyzická aktivita zvyšuje pocit energie v organizme.
- Veľmi vhodná je aj joga, ktorá podporuje schopnosť sústredenia, zlepšuje koncentráciu a má dokázané účinky na stabilizáciu psychiky. Výhodou jogy je to, že je vhodná takmer pre všetkých a existuje viacero štýlov jogy, ktoré môžete vyskúšať.
- Dodržujte pitný režim. Nedostatok vody v organizme vedie k pocitom únavy a vyčerpanosti. Tiež ste náchylnejší na bolesť hlavy, vznik obličkových kameňov a zápal močového mechúra.
- Jednoduchá, no účinná rada je kvalitný spánok. Snažte sa chodiť spať v rovnakú dobu, spite minimálne 7 – 8 hodín denne. Pri problémoch s nespavosťou v kombinácii s chronickou únavou vyskúšajte bylinky ako valeriána, medovka, levanduľa a chmeľ.
- Výbornou voľbou, ako poraziť únavu je konzumácia rýb. Sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré podporujú správne fungovanie mozgu a kognitívnych funkcií.
Zhrnutie
Ak sa u vás únava vyskytuje krátkodobo, nepredstavuje závažný problém. Doprajte si viac oddychu, spomaľte a poslúchnite svoje telo.
Problémom sa únava stáva vtedy, ak je dlhodobá a nevymizne ani po období oddychu. V prípade neistoty alebo kombinácii únavy s inými príznakmi odporúčame vždy navštíviť lekára, ktorý vyhodnotí, či sa nejedná o závažnejšie ochorenie.
MAGNESIUM B6 + Medovka 30 kapsúl
- obsahuje horčík, vitamín B6 a medovku
- pomáha odstrániť únavu, vyčerpanosť, podráždenosť a svalové kŕče
- stará sa o správne fungovanie nervového systému.
- healthline.com – únava po jedle
- sleepscore.com – jarná únava
- solen.sk – chronický únavový syndróm
- healthline.com
