Osteopenie je stav, který může předcházet osteoporóze. Při osteopenii je hustota kostí snížena, ne však natolik, jako při osteoporóze. Osteopenie ve většině případů probíhá bezpříznakově. O její existenci se pacienti dozvědí často při jiných vyšetřeních spojených například s pohybovým aparátem.
V dnešním článku se zaměříme na to, jak si upravit osteopenii stravováním. Tento stav není vždy nutné léčit léky. Někdy k léčbě postačí i změna životosprávy.
Co to je osteopenie?
Osteopenie je stav, kdy se minerální hustota kostí snižuje. Jedním z rizikových faktorů osteoporózy je právě předchozí osteopenie. Osteoporóza se však nerozvine u každého, kdo měl osteopenii.
Příčinou osteopenie u žen je pokles hladiny estrogenů (typický při menopauze). Výrazný vliv má i životní styl. U mužů i žen se riziko osteopenie zvyšuje pokud kouří a pijí alkohol, nezdravě se stravují a nesportují. Dlouhodobé užívání glukokortikoidů také může vyústit do ztráty kostní hustoty. Ohroženi jsou také pacienti s celiakií, u kterých se osteopenie vyskytuje frekventovaněji.
Příznaky osteopenie
Ve většině případů osteopenie probíhá asymptomaticky, to znamená že nemá žádné příznaky. U některých lidí se může vyskytnout bolestivost kostí, tento příznak je však poměrně vzácný. Netřeba zapomínat na to, že lidé s diagnostikovanou osteopenií jsou náchylnější na zlomeniny.
Hodnoty osteopenie a osteoporózy
| Stav | Ženy po menopauze / Muži nad 65 let | Ženy před menopauzou |
| Norma (Zdravý člověk) | T-skóre více než -1 | Z-skóre více než -1 |
| Osteopenie | T-skóre od -1 po -2,5 | Z-skóre od -1 po -2,5 |
| Osteoporóza | T-skóre méně než -2,5 | Z-skóre méně než -2,5 a alespoň jeden rizikový faktor osteoporózy |
| Manifestní osteoporóza | T-skóre méně než -2,5 a alespoň jedna osteoporózová zlomenina | Z-skóre méně než -2,5 a alespoň jedna osteoporózová zlomenina |
Stravování při osteopenii
Strava by měla být bohatá na vápník a vitamín D. Právě tyto složky posilují kosti, což je při léčbě osteopenie nezbytné. Vápník je nezbytný pro tvorbu kostní hmoty. Vápník pro své vstřebávání nezbytně potřebuje vitamin D.
Potraviny s vysokým obsahem vápníku:
- mléko a mléčné výrobky (hlavně parmazán)
- mák
- ryby
- ořechy
- zelená zelenina
- luštěniny
- tofu sýr
Vitamin D přijímáme z pobytu na slunci. Dodržujte však zásady bezpečného opalování a nevystavujte se slunci v době od 11 do 15:00. Pokud jste na slunci, použijte opalovací krém. Ve stravě se vitamin D nachází v rybách, játrech, vaječných žloutcích, mléčných výrobcích a avokádu.
Potřebný je i hořčík (hormonální regulace kostního metabolismu), stopové prvky (zinek, bór, selen), vitamín C a K (novotvorba kostní hmoty).
Shrnutí
Ostopenie je pojmenování pro řídnutí hustoty kostí, které však ještě nedosahuje takové hodnoty, jaké jsou při osteoporóze. Základem léčby osteopenie je kvalitní strava a dostatek pohybové aktivity. Vhodná je chůze, jóga a cyklistika. S fyzioterapeutem se ve skupinkách nebo individuálně můžete naučit speciální cviky, které jsou při tomto onemocnění vhodné.
Zdroje:
