Nafouknuté břicho (nadýmání, plynatost, meteorismus)

S nafouknutým břichem se setkáváme po konzumaci určitých potravin. Kromě potravin je nafukování spojeno i s některými zlozvyky, které máme při stravování.

Pokud se u vás vyskytne nafukování břicha a meteorismus (nadměrná plynatost), pomoci vám mohou režimová opatření, bylinky a léky. Víte, které potraviny způsobují nadýmání? A co pomáhá na nafouknuté břicho?

Obsah

1 Příčiny

1.1 Potraviny, které nafukují

1.2 Zlozvyky odpovědné za nafukování

1.3 Nadýmání v těhotenství

2 Léky na nafouknuté břicho

3 Cviky na nafouknuté břicho

4 Shrnutí

Příčiny

Nadýmání může mít několik příčin.

Toto jsou ty nejčastější z nich:

Potraviny, které nafukují

Po kterých potravinách se objevuje nafouknuté břicho a meteorismus?

Mezi potraviny, které nafukují, řadíme hlavně:

Luštěniny – ať už jsou to fazole, čočka, cizrna nebo bob a hrách, všechny mohou způsobit nadýmání. Snížit míru nafukování můžete tak, že luštěniny před vařením namočíte přes noc. Vhodná je i konzumace červené čočky, která nenafukuje tak, jako jiné luštěniny. Vyzkoušet můžete i naklíčené mungo fazolky nebo jiné luštěniny.
Brukvovitá zelenina – je plná antioxidantů a vitamínů. Těší se velké oblibě i při různých dietách. U některých lidí se však po snědení zelí, brokolice, kapusty nebo květáku vyskytuje nafouknuté břicho a bolesti v podbřišku.
Rizikové na nadýmání jsou i česnek, cibule a ředkvička.
Švestky, které jsou výborným pomocníkem při léčbě průjmu, mohou v sušeném i čerstvém stavu vyvolat plynatost.
Hrušky a jablka také patří mezi potraviny, které nafukují. Vysoký obsah cukrů v tomto ovoci je zodpovědný za jejich náročnější trávení.
Meteorismus způsobí i pečivo, obzvláště to z kynutého těsta. Pokud pečete doma, kynuté těsto nejezte jakmile se upeče, počkejte alespoň nějaký čas.
Nafouklé břicho se může u citlivých lidí objevit i po mléčných výrobcích.
Nezdravé uzeniny a nekvalitní maso byste neměli konzumovat z několika důvodů, jedním z nich je i nadýmání.

Zlozvyky odpovědné za nafukování

Pokud jídlu nevěnujete dostatek pozornosti, zvyšujete riziko zhoršeného trávení, které se může projevit nadýmáním a meteorismem.

Na co si dávat pozor:

Nevhodné je jedení během chůze/vestoje.
U stolu seďte narovnaní, jezte pomalu a klidně.
Vytvořte si rituál – například si zapalte svíčku. Je dokázáno, že v příjemném prostředí jíme déle a samotná konzumace jídla je pohodovější.
Při jídle se snažte omezit mluvení. Povídání s plnými ústy je nejen neslušné, do úst se dostává i vzduch, který následně způsobuje plynatost a nadýmání.
Totéž platí při žvýkání žvýkačky. Žvýkačky vaše zuby ochrání před bakteriemi, které jsou zodpovědné za vznik kazů. Avšak při jejich frekventovaném žvýkání se dostává do trávicího traktu hodně vzduchu.

Nadýmání v těhotenství

Nadýmání řadíme mezi první příznaky těhotenství a u některých žen trvá až do porodu. Nadměrná plynatost je způsobena hormonem progesteronem.

Proto se může klidně stát, že vaše běžné kalhoty nezapnete již kolem 11 – 12. týdne těhotenství. Není to zapříčiněno rostoucí dělohou, ale právě nadýmáním.

Nafouklé břicho se vyskytuje u většiny žen v období před a během menstruace. Je to způsobeno hormonálními změnami a tento stav spontánně vymizí po období menstruace. Ženám se v tomto období zvýšit příjem magnézia – ať už ve formě výživových doplňků nebo ve stravě. Magnézium se nachází například v para ořeších, mandlích a banánech.

Léky na nafouknuté břicho

Co pomáhá na nafouknuté břicho?

Využívají se například tyto léky:

Degasin je zdravotnický prostředek s obsahem léčiva simetikon. Používá se při problémech jako nadýmání, plynatost a pocit napětí v břiše.
Espumisan také obsahuje simetikon. Používat se může také na nadýmání a plynatost dětí od věku 6 let. Přípravek je vhodný i před RTG vyšetřením břicha a sonem.
Simethicon je výživový doplněk ve formě granulátu v jednotlivě balených sáčcích. Kromě simetikonu je obohacen o bylinné výtažky máty a anýzu. Výhodou je, že ho můžete užít kdekoliv, není potřeba zapíjení vodou. Obsah sáčku stačí vysypat do úst a spolknout.

Pokud je nadýmání spojeno i s křečemi, vyskytuje se u vás průjem nebo zvýšená teplota, může se jednat o bakteriální nebo virovou infekci – lidově střevní chřipku. Také některé nevhodné kombinace jídel mohou vyústit do křečí v břiše – například mléčné výrobky v kombinaci s ovocem.

Cviky na nafouknuté břicho

Pro dospělé a starší děti se doporučuje jogínská poloha dítěte. Nejdříve si sedněte na paty, předkloňte se a ruce natáhněte natažené dopředu, dlaně směřují do podložky. V poloze vydržte jak dlouho vám je příjemné, nezapomínejte zhluboka dýchat. Potom narovnejte záda a cvik opakujte znovu.

U malých miminek se doporučuje přikrčit nožičky směrem k bříšku nebo jimi jemně hýbat jako při jízdě na kole.

Shrnutí

Pokud jste konzumovali potraviny, které nafukují, jistý čas se u vás může objevit zvýšená plynatost (flatulence) a pocit plnosti. Snažte se vyhýbat potravinám, které vám nedělají dobře. Luštěniny před konzumací vždy namáčejte, stanou se tak snadněji stravitelné.

Z bylinek jsou jako léčba vhodné například máta, heřmánek, anýz, bazalka a majoránka. Volně prodejné léky na nafouknuté břicho obsahují hlavně léčivo simetikon, případně simetikon v kombinaci s bylinnými extrakty.