Zdravé hodnoty tlaku by se měly obecně pohybovat v rozmezí 120/80. Avšak krevní tlak ovlivňuje řada faktorů – například fyzická aktivita, hydratace, momentální nálada a podobně.
Víte, jak si správně měřit krevní tlak? V článku najdete jednoduché rady, které je potřeba při měření tlaku dodržovat i to, jaký je ideální krevní tlak podle věku.
Krevní tlak v hodnotách kolem 120/80 výrazně snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění a úmrtí spojeného s hypertenzí.
Jaký je ideální tlak krve?
U dospělé populace se za ideální tlak krve považuje hodnota do 120/80 mmHg. Většina populace má hodnoty tlaku krve v rozmezí 120/80 – 140/90.
Jaké jsou hodnoty zvýšeného tlaku krve?
Hodnoty nad 120/80 již mohou znamenat prehypertenzi nebo hypertenzi a měly by být konzultovány s lékařem. Ne všechna zvýšení tlaku však musí znamenat hypertenzi. Proto je důležité, aby se zdravotní stav posoudil komplexně.
Vyšší krevní tlak je velmi často spojen s vyššími riziky. Například člověk s tlakem 135/85 má 2x vyšší riziko infarktu myokardu a cévní mozkové příhody ve srovnání s člověkem, který má krevní tlak pouze 115/75.
Tabulka (normální a zvýšený krevní tlak)
Jaký je ideální krevní tlak a které hodnoty jsou již zvýšené?
| Tlak krve | Systolický* | Diastolický* |
| Ideální tlak (normální) | méně než 120 | méně než 80 |
| Zvýšený tlak | 120 – 129 | více než 80 |
| Hypertenze 1. stupně | 130 – 139 | 80 – 89 |
| Hypertenze 2. stupně | 140 a více | 90 a více |
| Hypertenzní krize | více než 180 | více než 120 |
*tabulka obsahuje hodnoty tlaku v mmHg
Tabulka – krevní tlak podle věku
Optimální hodnoty tlaku se liší podle věku:
| Věk | Zdravý tlak krve | Hypertenze |
| Děti 0 – 6 | 80/40 | 90/60 |
| Děti 7 – 11 | 100/60 | 120/80 |
| Děti 12 – 17 | 115/70 | 130/80 |
| Dospělí 18 – 45 | 120-125/75-80 | 135/90 |
| Dospělí 46 – 65 | 135-140/85 | 140/90-160/95 |
| Dospělí nad 65 | 150/85 | 160/90 |
* Tabulka obsahuje hodnoty tlaku v mmHg
Jak správně provést měření tlaku
Pro měření tlaku jsou důležité tyto zásady:
- Základem je správný tlakoměr. Vyberte si kvalitní tlakoměr ověřené značky. Nedoporučujeme vám kupovat tlakoměr v nespecializovaných obchodech. Nekvalitní tlakoměry nemusí měřit přesně, čímž vám neposkytnou důvěryhodnou informaci ohledně vašeho krevního tlaku.
- Měření tlaku provádějte vždy ve stejnou hodinu. Před samotným měřením si poseďte alespoň po dobu 5 – 10 minut. U rizikových pacientů se doporučuje měřit krevní tlak dvakrát denně, vždy ráno a večer.
- Je velmi důležité nastavit si manžetu tlakoměru správně. Pokud by byla příliš natěsno nebo naopak příliš volná, ovlivnilo by to výsledky měření. Před prvním použitím tlakoměru si nastudujte, jak ho správně umístit na ruku.
- Při měření tlaku je předloktí položené, rameno musí být uvolněné. Dlaň dostaňte na úroveň srdce. Ideální je, aby rukáv nestahoval ruku, vhodné je volné oblečení nebo měření tlaku bez trička.
- Po správném uložení rukou již nehýbejte. Knoflík, kterým se tlakoměr uvádí do provozu stiskněte rukou. Samotné měření nemusí být všem příjemné, nezapomínejte však dýchat, aby nedošlo k výkyvům tlaku.
- Měření tlaku krve vždy provádějte dvakrát. Po prvním měření počkejte 3 minuty, následně měření zopakujte.
- Obě hodnoty tlaku si zapište a zprůměrujte. Je dobré, když si krevní tlak zapisujete dlouhodobě, abyste mohli posoudit různé odchylky a případné postupné zvyšování tlaku.
Jak snížit tlak bez léků?
Na začátek je třeba upozornit na důležitost antihypertenziv. Pokud vám je lékař předepíše, užívejte je pravidelně. I díky nim můžete dosáhnout ideálního tlak krve. Léky na tlak se ve většině případů užívají celý život, málokdy je mohou pacienti vysadit. Kromě léků však můžete snížit tlak i jinými opatřeními.
Jak tedy snížit tlak bez léků?
Dodržujte tyto rady:
- Pravidelné cvičení snižuje riziko několika onemocnění. Výrazný vliv má na kardiovaskulární onemocnění. Chcete-li mít ideální tlak krve, měli byste cvičit alespoň 30 minut denně (nebo minimálně 150 minut týdně). Pravidelné cvičení dokáže snížit krevní tlak až o 5 – 8 mmHg.
- Redukce váhy u pacientů s nadváhou pozitivně ovlivňuje hodnoty krevního tlaku. Důležitý je i samotný obvod pasu. Rizikové jsou hodnoty obvodu pasu nad 102 cm, u žen nad 89 cm.
- Na hodnotu tlaku má vliv i strava. Při vyšším tlaku krve se doporučuje snížit příjem sodíku. Sodík zadržuje vodu v těle, čímž dochází ke zvyšování tlaku. Konzumovat byste měli hodně zeleniny.
- Omezit byste měli příjem alkoholu. Pití alkoholu se nedoporučuje lidem, kteří užívají léky na snížení krevního tlaku.
- Obdobné opatření patří i pro kávu. Po vypití kofeinu může dojít ke zvýšení tlaku až o 10 mmHg. Pokud máte zvýšený krevní tlak a nedokážete si odpustit kávu, zkuste sáhnout po bezkofeinových kávách.
- Ke zvyšování tlaku dochází již po vykouření 1 cigarety. Pokud si chcete udržet nejen ideální tlak ale i dobré zdraví, samozřejmostí by mělo být to, abyste přestali kouřit.
- Psychická nepohoda a stres se také podílejí na ovlivňování tlaku. Po emočním vypětí se u lidí často vyskytuje zvýšený krevní tlak. Své emoce se můžete naučit kontrolovat například pomocí meditace nebo hlubokým dýcháním. Pokud je u vás psychický stres velmi intenzivní, vyhledejte pomoc psychologa.
Shrnutí
V tabulce na začátku článku jste se dozvěděli, jaký je ideální krevní tlak podle věku. Optimální tlak totiž závisí na několika faktorech. Stárnutím se krevní tlak přirozeně zvyšuje. Obecně se však dá říci, že ideální hodnoty tlaku jsou do 120/80 mmHg. Nízký krevní tlak s sebou přináší méně rizik než ten vysoký.
Správné měření tlaku zahrnuje jistá pravidla: Tlak si měřte v klidu, vsedě, ruce mějte ve vhodné pozici. Tlak se měří dvakrát, následně se hodnoty zprůměrují. Deník, do kterého si budete zaznamenávat hodnoty tlaku vám pomůže lépe se zorientovat ve vašem zdravotním stavu a zároveň poznáte, co vede k výkyvům tlaku.
Zdroje:
