Zdravovek
  • Zdravotní problémy
  • Fitness a výživa
  • Matka a dítě
  • O nás
  • Kontakt
Žádný výsledek
Zobrazit všechny výsledky
  • Zdravotní problémy
  • Fitness a výživa
  • Matka a dítě
  • O nás
  • Kontakt
Žádný výsledek
Zobrazit všechny výsledky
Zdravovek
Žádný výsledek
Zobrazit všechny výsledky
Domov Zdravotní problémy Spánek

Chronická únava, slabost a vyčerpanost – co pomáhá proti ospalosti?

Mgr. Kristína Kristalyová - farmaceut od Mgr. Kristína Kristalyová - farmaceut
11. září 2020
v Spánek, Zdravotní problémy
Reading Time: 5min čtení
0
Únava, slabost a vyčerpanost

Zdroj: 123rf.com

0
SHLÉDNUTÍ
Share on FacebookShare on Twitter

Únava je přirozená odpověď organismu na dlouhodobější zátěž nebo nedostatek odpočinku. V jisté míře se samozřejmě objevuje u každého. Díky pocitu únavy si lehnete večer o něco dříve do postele, případně si dopřejete jinou formu relaxu. V našem životě má proto důležitou roli.

Někdy je jí však příliš a přichází i v době, kdy byste měli být odpočatí. Jednat se může například o chronický únavový syndrom.

Obsah
1 Chronická únava
1.1 Příznaky
2 Jarní únava
2.1 Příznaky
3 Únava po jídle
4 Co proti únavě?
4.1 Tipy na poražení únavy
5 Shrnutí

Chronická únava

Při dlouhodobé nadměrné únavě, která nemá žádný vysvětlitelný důvod, můžeme hovořit o chronickém únavovém syndromu.

Není jasné, co je spouštěčem tohoto onemocnění. Některé teorie hovoří o prodělané virové infekci, jiné o vlivu stresu, hormonální nerovnováze, případně o oslabeném imunitním systému. Nejpravděpodobněji se jedná o kombinaci několika faktorů.

Příznaky

Hlavní příznaky chronické únavy jsou:

  • dlouhodobý pocit vyčerpanosti (po dobu alespoň 6 měsíců)
  • neustálá únava, únava nevymizí ani po dostatečném odpočinku
  • intenzivní únava po fyzické aktivitě nebo psychické aktivitě, která trvá až po dobu 24 hodin
  • poruchy paměti a koncentrace
  • pocit únavy hned po probuzení
  • chronická únava může způsobit i nespavost (insomnii)
  • bolesti svalů
  • bolesti kloubů (bez otoku a zarudnutí)
  • časté bolesti hlavy
  • bolesti krku, opakující se infekce dýchacího traktu
  • lymfatické uzliny jsou zvětšené a citlivé na dotek

Onemocnění se může objevovat v různých frekvencích. Na jistý čas vymizí, pak se objeví zas (odborně remise a relaps).

Chronická únava se může vyskytnout u každého, nejčastěji jí však trpí ženy ve věku 40 – 50 let.

Jarní únava

Některé jarní slunce nabíjí energií, u jiných se v tomto období objevuje zvýšená únava, vyčerpanost a ospalost.

Náš organismus citlivě reaguje na změny ročního období a množství denního světla. V zimních, tmavých dnech se produkuje více hormonu melatoninu, který reguluje biorytmus a je zodpovědný za usínání.

Na jaře se naopak zvyšuje hladina serotoninu, hormonu štěstí. Paradoxně, u citlivých jedinců se tyto změny v hladinách hormonů mohou projevit jako jarní únava.

V tomto období také dochází k posunu času. Posun času není pro náš organizmus fyziologický jev, proto se mohou objevit krátkodobé problémy se spánkem a adaptací.

Příznaky

Jarní únava se obvykle objevuje v březnu až dubnu, trvá přibližně 2 – 3 týdny.

Projevit se může jako:

  • únava
  • podrážděnost
  • pocit závratí
  • bolesti hlavy

Obdobně funguje i podzimní únava, při níž se zvyšuje produkce melatoninu, díky kterému se cítíme ospalejší.

Únava po jídle

Asi všichni jsme již zažili útlum a pocit spavosti, který se dostaví po vydatném jídle. Mírná únava po jídle je běžný stav a není důvodem k žádné obavě.

Pocit ospalosti se může objevit hlavně po potravinách s obsahem tryptofanu (aminokyselina). Ten se v našem organismu následně přeměňuje na serotonin, který reguluje nejen náladu, ale i pocit únavy a spánkový cyklus. Tryptofan najdete hlavně ve špenátu, sóji a tofu, vajíčkách, sýru a rybách.

Po jednoduchých sacharidech se budete na chvilku cítit energetičtější, následně však dojde k poklesu hladiny cukru v krvi a dostaví se únava. Vybírejte si proto potraviny s nízkým glykemickým indexem, u kterých není zvýšení glykémie tak výrazné.

Co proti únavě?

Specifická léčba chronického únavového syndromu a jiných forem únavy neexistuje. Cílem terapie je korigovat a zmenšovat konkrétní příznaky únavy u jednotlivých pacientů.

Co tedy pomáhá proti únavě?

Využít můžete například:

  • Dr.Max Magnesium B6 PremiumMagnesium B6 Premium je výživový doplněk s obsahem dvou účinných látek – magnézium (hořčík) a pyridoxin (vitamín B6). Magnézium reguluje množství energie v organismu, přispívá k rovnováze elektrolytů a zlepšuje fungování nervového systému. V kombinaci s B6 se lépe vstřebává. Pyridoxin také snižuje pocit únavy a vyčerpanosti, přispívá k udržování energie a posiluje nervový systém.
  • Dr.Max Coenzym Q10 s thiaminemCoenzym Q10 s thiaminem je výživový doplněk se dvěma účinnými látkami: Koenzym Q10 a vitamín B1. Koenzym Q10 ochraňuje srdce a pomáhá organismu vytvořit si energii. Vhodný je po zátěži, takže se doporučuje i aktivním sportovcům.

Tipy na poražení únavy

  • I když se vám nechce, jděte si zasportovat. Studie dokazují, že fyzická aktivita zvyšuje pocit energie v organismu.
  • Velmi vhodná je i jóga, která podporuje schopnost soustředění, zlepšuje koncentraci a má prokázané účinky na stabilizaci psychiky. Výhodou jógy je to, že je vhodná téměř pro všechny a existuje řada stylů jógy, které můžete vyzkoušet.
  • Dodržujte pitný režim. Nedostatek vody v organismu vede k pocitům únavy a vyčerpanosti. Také jste náchylnější na bolest hlavy, vznik ledvinových kamenů a zánět močového měchýře.
  • Jednoduchá, ale účinná rada je kvalitní spánek. Snažte se chodit spát ve stejnou dobu, spěte minimálně 7 – 8 hodin denně. Při problémech s nespavostí v kombinaci s chronickou únavou vyzkoušejte bylinky jako kozlík, meduňka, levandule a chmel.
  • Výbornou volbou, jak porazit únavu, je konzumace ryb. Jsou bohaté na omega-3 nenasycené mastné kyseliny, které podporují správné fungování mozku a kognitivních funkcí.

Shrnutí

Pokud se u vás únava vyskytuje krátkodobě, nepředstavuje závažný problém. Dopřejte si více odpočinku, zpomalte a poslechněte své tělo.

Problémem se únava stává tehdy, pokud je dlouhodobá a nevymizí ani po období odpočinku. V případě nejistoty nebo kombinaci únavy s jinými příznaky doporučujeme vždy navštívit lékaře, který vyhodnotí, zda se nejedná o závažnější onemocnění.

iconZjistit více

MAGNE B6 50 tablet

  • obsahuje hořčík a vitamin B6
  • pomáhá odstranit únavu, vyčerpanost, podrážděnost a svalové křeče
  • stará se o správné fungování nervového systému.
Magne B6 iconZjistit více
  • healthline.com – únava po jídle
  • sleepscore.com – jarní únava
  • solen.sk – chronický únavový syndrom
  • healthline.com
!Článek byl vypracován lékárníkem avšak, slouží pouze pro informativní účely - nenahrazuje lékařské vyšetření, nebo osobní setkání v lékárně.
×
Ukázať súvisiace produkty
Zatvoriť
Předchozí příspěvek

Co na migrénu a bolest hlavy v těhotenství?

Další příspěvek

Příznaky těhotenství – první dny + pozdější příznaky

Mgr. Kristína Kristalyová - farmaceut

Mgr. Kristína Kristalyová - farmaceut

Od mala som sa zaujímala o lieky a výživové doplnky. Keďže pochádzam z medicínskej rodiny, nikdy o ne doma nebola núdza. Ako malú ma vždy najviac zaujímalo, na čo konkrétne lieky fungujú a ako účinkujú. A táto zvedavosť ma držala tak dlho, že som vyštudovala farmaceutickú fakultu UK v Bratislave. Počas štúdia sa mi stala krásna vec - narodil sa mi syn. Som teda mladá mama skoro dvojročného chlapčeka. Svoje odborné vedomosti sa snažím udržiavať tak, že píšem pre viaceré zdravotné portály. Raz do týždňa chodím aj do lekárne, takže som v kontakte s praxou a problémami pacientov. Svojimi článkami chcem pomôcť a odborne aj ľudsky poradiť v témach rôznych liekov, výživových doplnkov, ale aj zdravotnej starostlivosti u detí.

Další příspěvek
Příznaky těhotenství - jaké příznaky lze čekat v první dny

Příznaky těhotenství - první dny + pozdější příznaky

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Nejlepší produkty

Zdravovek

Přinášíme informace o tom, jak si zvýšit kvalitu života. Zdraví je pro nás prvořadé, protože si uvědomujeme jeho cenu. Zaměřujeme se na podrobný popis chorob a chceme, abyste nejprve pochopili své onemocnění a následně ho mohli léčit. Nabízíme vám i odborné názory na produkty běžně dostupné v lékárnách a obchodech se zdravou výživou. Odrážíme se od vlastních zkušeností nebo zkušeností ostatních uživatelů, popřípadě pacientů, kteří nám poskytli pozitivní odezvu v lékárnách. Všechny informace, které zveřejňujeme nejprve důkladně ověřujeme, ať už na zahraničních webech nebo prostřednictvím kvalifikovaných vědeckých studií.

Kontaktujte nás: info@zdravovek.eu

Ignorujete vysoký cholesterol

Ignorujete vysoký cholesterol? Můžete toho litovat

10. února 2023
Podprsenky - Viete, kedy je lepšie ich nosiť

Podprsenky: Víte, kdy je lepší je nosit a kdy ne s ohledem na vaše zdraví?

29. ledna 2023
Práca v kancelárii si vyberá svoju daň: viete ako na zdravé sedenie?

Práce v kanceláři si bere svou daň: víte jak na zdravé sezení?

10. února 2023

Kategorie

  • Bolest
  • Fitness a výživa
  • Gynekologické potíže
  • Hemoroidy
  • Histaminová intolerance
  • Kožní problémy
  • Léčba
  • Matka a dítě
  • Neurologická onemocnění
  • Odborné články
  • Plodnost a Erekce
  • Rakovina
  • Recenze
  • Spánek
  • Srdce a cévy
  • Stres a psychika
  • Trávicí potíže
  • Zánět
  • Zdravotní problémy
  • Žebříčky

Sledujte nás

  • Kontakt
  • Zásady ochrany osobních údajů

© 2020 Zdravovek.eu

Žádný výsledek
Zobrazit všechny výsledky
  • Zdravotní problémy
  • Fitness a výživa
  • Matka a dítě
  • O nás
  • Kontakt

© 2020 Zdravovek.eu

Táto webová stránka používa cookies, aby Vám umožnila čo najlepší zážitok z našich webových stránok. Zistiť viac