Chronická únava a vyčerpanost - co proti nim pomáhá?

Únava je přirozená odpověď organismu na dlouhodobější zátěž nebo nedostatek odpočinku. V jisté míře se samozřejmě objevuje u každého. Díky pocitu únavy si lehnete večer o něco dříve do postele, případně si dopřejete jinou formu relaxu. V našem životě má proto důležitou roli.

Někdy je jí však příliš a přichází i v době, kdy byste měli být odpočatí. Jednat se může například o chronický únavový syndrom.

Obsah

4.1 Tipy na poražení únavy

5 Shrnutí

Chronická únava

Při dlouhodobé nadměrné únavě, která nemá žádný vysvětlitelný důvod, můžeme hovořit o chronickém únavovém syndromu.

Není jasné, co je spouštěčem tohoto onemocnění. Některé teorie hovoří o prodělané virové infekci, jiné o vlivu stresu, hormonální nerovnováze, případně o oslabeném imunitním systému. Nejpravděpodobněji se jedná o kombinaci několika faktorů.

Příznaky

Hlavní příznaky chronické únavy jsou:

dlouhodobý pocit vyčerpanosti (po dobu alespoň 6 měsíců)
neustálá únava, únava nevymizí ani po dostatečném odpočinku
intenzivní únava po fyzické aktivitě nebo psychické aktivitě, která trvá až po dobu 24 hodin
poruchy paměti a koncentrace
pocit únavy hned po probuzení
chronická únava může způsobit i nespavost (insomnii)
bolesti svalů
bolesti kloubů (bez otoku a zarudnutí)
časté bolesti hlavy
bolesti krku, opakující se infekce dýchacího traktu
lymfatické uzliny jsou zvětšené a citlivé na dotek

Onemocnění se může objevovat v různých frekvencích. Na jistý čas vymizí, pak se objeví zas (odborně remise a relaps).

Chronická únava se může vyskytnout u každého, nejčastěji jí však trpí ženy ve věku 40 – 50 let.

Jarní únava

Některé jarní slunce nabíjí energií, u jiných se v tomto období objevuje zvýšená únava, vyčerpanost a ospalost.

Náš organismus citlivě reaguje na změny ročního období a množství denního světla. V zimních, tmavých dnech se produkuje více hormonu melatoninu, který reguluje biorytmus a je zodpovědný za usínání.

Na jaře se naopak zvyšuje hladina serotoninu, hormonu štěstí. Paradoxně, u citlivých jedinců se tyto změny v hladinách hormonů mohou projevit jako jarní únava.

V tomto období také dochází k posunu času. Posun času není pro náš organizmus fyziologický jev, proto se mohou objevit krátkodobé problémy se spánkem a adaptací.

Příznaky

Jarní únava se obvykle objevuje v březnu až dubnu, trvá přibližně 2 – 3 týdny.

Projevit se může jako:

únava
podrážděnost
pocit závratí
bolesti hlavy

Obdobně funguje i podzimní únava, při níž se zvyšuje produkce melatoninu, díky kterému se cítíme ospalejší.

Únava po jídle

Asi všichni jsme již zažili útlum a pocit spavosti, který se dostaví po vydatném jídle. Mírná únava po jídle je běžný stav a není důvodem k žádné obavě.

Pocit ospalosti se může objevit hlavně po potravinách s obsahem tryptofanu (aminokyselina). Ten se v našem organismu následně přeměňuje na serotonin, který reguluje nejen náladu, ale i pocit únavy a spánkový cyklus. Tryptofan najdete hlavně ve špenátu, sóji a tofu, vajíčkách, sýru a rybách.

Po jednoduchých sacharidech se budete na chvilku cítit energetičtější, následně však dojde k poklesu hladiny cukru v krvi a dostaví se únava. Vybírejte si proto potraviny s nízkým glykemickým indexem, u kterých není zvýšení glykémie tak výrazné.

Co proti únavě?

Specifická léčba chronického únavového syndromu a jiných forem únavy neexistuje. Cílem terapie je korigovat a zmenšovat konkrétní příznaky únavy u jednotlivých pacientů.

Co tedy pomáhá proti únavě?

Využít můžete například:

Magnesium B6 Premium je výživový doplněk s obsahem dvou účinných látek – magnézium (hořčík) a pyridoxin (vitamín B6). Magnézium reguluje množství energie v organismu, přispívá k rovnováze elektrolytů a zlepšuje fungování nervového systému. V kombinaci s B6 se lépe vstřebává. Pyridoxin také snižuje pocit únavy a vyčerpanosti, přispívá k udržování energie a posiluje nervový systém.
Coenzym Q10 s thiaminem je výživový doplněk se dvěma účinnými látkami: Koenzym Q10 a vitamín B1. Koenzym Q10 ochraňuje srdce a pomáhá organismu vytvořit si energii. Vhodný je po zátěži, takže se doporučuje i aktivním sportovcům.

Tipy na poražení únavy

I když se vám nechce, jděte si zasportovat. Studie dokazují, že fyzická aktivita zvyšuje pocit energie v organismu.
Velmi vhodná je i jóga, která podporuje schopnost soustředění, zlepšuje koncentraci a má prokázané účinky na stabilizaci psychiky. Výhodou jógy je to, že je vhodná téměř pro všechny a existuje řada stylů jógy, které můžete vyzkoušet.
Dodržujte pitný režim. Nedostatek vody v organismu vede k pocitům únavy a vyčerpanosti. Také jste náchylnější na bolest hlavy, vznik ledvinových kamenů a zánět močového měchýře.
Jednoduchá, ale účinná rada je kvalitní spánek. Snažte se chodit spát ve stejnou dobu, spěte minimálně 7 – 8 hodin denně. Při problémech s nespavostí v kombinaci s chronickou únavou vyzkoušejte bylinky jako kozlík, meduňka, levandule a chmel.
Výbornou volbou, jak porazit únavu, je konzumace ryb. Jsou bohaté na omega-3 nenasycené mastné kyseliny, které podporují správné fungování mozku a kognitivních funkcí.

Shrnutí

Pokud se u vás únava vyskytuje krátkodobě, nepředstavuje závažný problém. Dopřejte si více odpočinku, zpomalte a poslechněte své tělo.

Problémem se únava stává tehdy, pokud je dlouhodobá a nevymizí ani po období odpočinku. V případě nejistoty nebo kombinaci únavy s jinými příznaky doporučujeme vždy navštívit lékaře, který vyhodnotí, zda se nejedná o závažnější onemocnění.