Jóga se těší čím dál tím větší popularitě. Původně jóga (v sanskrtu Yuji) znamená jednota mezi tělem a myslí. V dnešní době se někdy jóga mylně vnímá jako soubor fyzických cvičení, které zlepší vaši ohebnost a posilují tělo.
Původní idea jógy je však mnohem víc než pohyb. Jóga je koncept, který vám pomůže poznat limity vašeho těla a mysli, naučí vás pracovat se svým dechem, relaxovat a v ideálním případě vás změní i na úrovni osobnosti.
Přečtěte si, jaké typy jógy známe a jaké má jóga účinky na zdraví:
Typy jógy
Dnešní jógová studia a online lekce jógy přinášejí mnoho druhů jógy. Na základě svých preferencí ale i zdravotních, případně jiných omezení si vybere každý.
Jóga nemá žádné kontraindikace, je vhodná pro všechny. Pokud máte však nějaké onemocnění, dopředu zjistěte, zda je pro vás vybraný druh jógy vhodný.Ashtanga jóga
V překladu Ashtanga znamená osm končetin nebo osminásobná cesta.
Při jógových cvicích v Ashtanga se uvolňuje hodně potu. Tento proces má na náš organismus očistné účinky, zbavíte se toxinů, zlepší se vám prokrvení těla, snižuje se napětí v těle, zahřívají se vnitřní orgány a svaly.
Ashtanga jóga klade velký důraz na dech. Dopředu se určí počet dechů, které provedete v dané pozici. Dech má důležitou úlohu i při přechodu mezi různými pozicemi, musí být plynulý a v souladu s pohybem. Trvá tak dlouho jako pohyb a zároveň, pohyb trvá pouze tak dlouho, dokud plyne dech.
Pozice v Ashtange
Pro Ashtangu je charakteristických 5 pozici (asany):
- Pozice Hory (Samasthiti Tadasana)
- Pyramida (Parsvottanasana)
- Pes hlavou dolů (Adho Mukha Asana)
- Židle (Utkatasana)
- Holubí král (Rajakapotasana)
Kundalini yoga
Více než jiné druhy jógy se kundalini soustředí na práci s energiemi. Kundalini jóga dokáže uvolnit kundalini (energie, která se nachází ve spodní části naší páteře).
Kundalini jóga je poměrně dynamická, pozice jsou dělány v tempu. Na hodině se můžete setkat i s meditací a zpíváním manter.
Vinyasa yoga
Nejdynamičtější forma jógy je právě vinyasa. Podobně jako při Ashtanga, velký důraz se klade na synchronizaci dechu s pohybem. Lekce vinyasa jógy jsou velmi pestré a záleží na učiteli, jaké cviky budete během hodiny cvičit.
Hatha jóga
Pokud jste jógový začátečník, hatha je výborná volba jak se skamarádit s jógou. Jedná se o pomalejší, relaxační formu cvičení. Pohyby jsou pomalé, jemné. Učitel vás naučí pracovat s dechem a také možná vyzkoušíte základy meditace.
Yin jóga
Velmi relaxující styl jógy, vhodný úplně pro každého. Většina pozici se provádí v sedě, setrvává se v nich delší dobu v trvání od 45 sekund do 2 minut. Yin jóga je vhodná pro začátečníky. Hodiny jsou většinou zakončeny meditací, takže je vhodná i pro lidi, jejichž speciální zajímá duchovní rozměr cvičení.
Hot jóga
Méně častý název je i bikram jóga. Na této hodině se připravte na spoustu potu. Cvičí se v místnosti vyhřáté na teplotu 37 – 40 stupňů. Zvýšená vlhkost v místnosti však způsobí to, že teplo budete zvládat o něco lépe.
Na hot jógu si doneste vlastní ručník a rozhodně nezapomeňte na láhev s vodou. Cvičí se v šortkách a sportovní podprsence. Hot jóga není vhodná pro těhotné a osoby s vysokým tlakem krve.
Jóga pro těhotné
S jógou nemusíte přestávat ani v těhotenství. Zároveň je to ideální čas, kdy s ní začít. Cvičení je vhodné během všech tří trimestrů. Cviky jsou upraveny tak, aby byly bezpečné pro vás i děťátko.
Cvičením jógy v těhotenství se připravíte na porod po psychické i fyzické stránce. Na hodinách zlepšíte prokrvení těla, čímž se okysličuje i děťátko. Zároveň posílíte svaly pánevního dna, což je před porodem velmi užitečné.
Jóga v denním životě
Jóga v denním životě je akreditované občanské sdružení, které má podporu ministerstva školství. Cílem je podpora fyzického, psychického a duchovního zdraví pomocí kurzů jógy. Lekce jsou vhodné pro všechny věkové kategorie a také při některých onemocněních jako například bolesti kloubů.
Velmi oblíbené jsou kurzy jógy na páteř. Na těchto specializovaných hodinách se naučíte pár základních cviků, které můžete cvičit i doma. Pravidelné cvičení jógových cviků zaměřených na páteř může pomoci ke zlepšení držení těla, posílí svaly v okolí zad a zlepší proudění krve.
Účinky jógy na náš organismus
Pravidelným cvičením jógy na sobě zpozorujete řadu změn. Nečekejte však, že k nim dojde okamžitě. U zkrácených šlach a ztuhlých svalů trvá určitou dobu, než opět získají svou flexibilitu a pevnost.
Cvičte proto, aby jste si uchovali zdravé tělo a klidnou mysl, nesoustřeďte se na výsledky a konkrétní cíle. Při pravidelném cvičení jógy můžete zpozorovat její efekt na hubnutí, není to však jejím hlavním cílem.
Účinky na zdraví
Benefity, které získáte cvičením jógy jsou například:
- relaxace, odpočinek od problémů, méně stresu a úzkostných pocitů (několik studii potvrdilo, že cvičením jógy dochází ke snížení hladin kortizolu – jeden ze stresových hormonů)
- tlumení zánětlivých reakci organismu, které mohou vést k různým autoimunitním onemocněním jako například revmatoidní artritida
- dlouhodobé cvičení jógy posiluje srdce, slouží jako prevence kardiovaskulárních onemocnění a snižuje tlak krve
- jóga se doporučuje i pacientům s chronickými bolestmi, hlavně pohybového aparátu, protože samotným cvičením dochází ke zmírnění bolesti
- zlepšení flexibility a balance – pro tento aspekt je však důležité, abyste cvičili pravidelně, alespoň 10 minut denně 6 dní v týdnu
Co potřebujete na jógu?
Jóga, na rozdíl od hodně moderních sportů, nevyžaduje žádné drahé nářadí a vybavení. Cvičí se v pohodlném oblečení, pro ženy jsou vhodné legíny nebo široké kalhoty, podle preferencí.
Určité specifické druhy jógy vyžadují přizpůsobení oblečení (hot joga – vzdušné, minimalistické oblečení, fly fit jóga – dlouhé kalhoty a podobně).
Před hodinou jógy nejezte velmi aromatická jídla jako česnek nebo kari, nedoporučuje se používat ani silné parfémy. Ženy si vlasy upraví do preferovaného účesu tak, aby jim nepřekážely při cvičení. Nedoporučuje se nosit šperky a hodinky, aby nedošlo k úrazu, případně k jejich poškození.
Většina jógových studií vám poskytne jógové podložky (tzv. jogamatka), ale na některé hodiny, případně lekce jógy venku si je musíte donést sami. Koupě jogamatky se vyplatí, jestli se józe věnujete pravidelně, případně cvičíte doma.
Shrnutí
Jóga není žádný moderní výmysl současného člověka. Je to starověký koncept spojující tělo, mysl a dech. Pravidelným cvičením jógy získáte sílu, flexibilitu a klidnou mysl. Naučíte se poznávat a respektovat limity svého těla, a zapomenete na své ego.
Na józe se neporovnávejte s druhými. Koncentraci upřete na prociťování různých částí těla a vědomé dýchání. Nejoblíbenější je Ashtanga jóga, ale typů jógy je dnes mnoho, a proto si může vybrat každý.
Zdroje: