Zdravovek
  • Zdravotní problémy
  • Fitness a výživa
  • Matka a dítě
  • O nás
  • Kontakt
Žádný výsledek
Zobrazit všechny výsledky
  • Zdravotní problémy
  • Fitness a výživa
  • Matka a dítě
  • O nás
  • Kontakt
Žádný výsledek
Zobrazit všechny výsledky
Zdravovek
Žádný výsledek
Zobrazit všechny výsledky
Domov Fitness a výživa

Jóga cvičení pro zdraví (cviky na páteř, na břicho + jóga pro dva…)

Mgr. Kristína Kristalyová - farmaceut od Mgr. Kristína Kristalyová - farmaceut
11. září 2020
v Fitness a výživa
Reading Time: 4min čtení
0
Joga cviky - Loďka (navasana)

Loďka (Navasana)

0
SHLÉDNUTÍ
Share on FacebookShare on Twitter

Čím dál více lidí si oblibuje jógu. Jóga je vhodná pro všechny, protože vám dává dostatek prostoru na to, abyste si cviky upravili dle vaší osobní potřeby (např. menší náročnost cviku).

Je ideální, pokud si jógu chodíte zacvičit do jógového studia, zejména pokud jste začátečník. Ukáží vám provedení jednoduchých jóga cviků, případně vás v dané pozici napraví. Cvičit byste však měli i doma. Některé jednoduché jóga cviky najdete popsány v dnešním článku.

Obsah
1 Jóga cviky na páteř
1.1 Kočka
1.2 Pes hledící dolů
1.3 Trojúhelník
1.4 Loďka
2 Acro jóga – jóga pro dva
3 Shrnutí

Jóga cviky na páteř

Jóga na posílení páteře se těší velké popularitě. Naše záda jsou neadekvátně zatěžována například dlouhodobým sezením, nesprávným postojem těla případně častým díváním se na telefon.

Pravidelné cvičení jógy vám pomůže posílit zádové a břišní svaly (které také podporují stabilitu páteře). Cviky jsou vhodné i pro lidi, které už trápí bolest zad.

Kočka

Začněte v sedě na patách, ruce si položte na kolena, záda jsou narovnaná. Nadechněte se, ruce předpažte a následně přejděte do pozice kočky.

  1. Ruce a nohy jsou s podložkou v 90-stupňovém úhlu. S výdechem záda vyhrbte, hlavu skloňte směrem k břichu.
  2. S nádechem udělejte opačný pohyb, hlavu zvedejte směrem nahoru. Pohled nasměrujte co nejvýše.
  3. Cvik opakujte v rytmu dechu tak dlouho, jak vám to je příjemné, minimálně však alespoň třikrát.
Joga cviky - mačka (Marjaryasana)
Joga cviky – kočka (Marjaryasana) (Zdroj: 123rf.com)

Pes hledící dolů

Tato pozice může být pro začátečníky v porovnání s kočkou mírně náročnější. Časem si ji však rozhodně oblíbíte. Tento jógový cvik se objevuje ve většině jógových směrů, frekventovaný je například v Ashtanga józe.

  1. V této pozici je střed těla zpevněný, dlaně a prsty jsou na zemi a tlačí do podložky. Pokud je to možné, i celá chodidla jsou na podložce (u zkrácených šlach to nebude zpočátku možné).
  2. Tělo táhněte směrem nahoru od dlaní, ramena se táhnou od uší, zadek jde směrem ke stropu co nejvýše. Hlava a pohled jsou volné, směřují dolů.
  3. V pozici psa tváří dolů nezapomínejte zhluboka dýchat. Ideální je setrvat v pozici jednu minutu, ale vždy to přizpůsobujte vašemu tělu a jeho podmínkám.
Joga cviky - Pes hľadiaci dole (Adho Mukha Svanasana)
Pes hledící dolů (Adho Mukha Svanasana) (Zdroj: 123rf.com)

Trojúhelník

  1. Postavte se o něco šířeji než je šířka boků.
  2. Pravé chodidlo se vytočí o 90 stupňů. Ruce rozpažte a následně se s výdechem ukloňte doleva. Pravá ruka se dotýká nártu, případně vyšší části nohy. Levá ruka je natažená dopředu a nahoru, pohled je nasměrován k ní.
  3. Důležité je, abyste v této pozici měli tělo v jedné linii, což je někdy náročné korigovat.
Joga cviky - Trojúhelník (Utthita Trikonasana)
Trojúhelník (Utthita Trikonasana) (Zdroj: 123rf.com)

Loďka

Jógový cvik, který posílí břicho i záda.

  1. Sedněte si na jóga podložku, ruce předpažte a nohy zvedněte nahoru. Následně se mírně zakloňte. Nohy zůstávají vysoko nahoře, tak, aby tělo připomínalo loďku.
  2. V pozici se snažte vydržet alespoň po dobu 5 nádechů.

Pro úplné začátečníky a lidi se slabými břišními svaly je vhodná pozice poloviční loďky, při níž jsou ruce i nohy o něco níže než v plné verzi.

Joga cviky - Loďka (navasana)
Loďka (navasana) (Zdroj: 123rf.com)

Acro jóga – jóga pro dva

V acro józe se cvičí vždy v páru. Jednou ze základních pozic je například létající pták. Baser (osoba, která v tomto cviku leží) si uloží chodidla nohou na oblast boků flyera (osoba ve vzduchu). Pokud baser není velmi flexibilní, pod zadek si může vložit polštář nebo blok.

  1. Baser a flyer si spojí ruce, dlaně jsou křížem.
  2. Flyer se napne, vztáhne tělo, udržuje pevný střed a baser ho zvedne do vzduchu.
  3. Pozice se ukončí tak, že baser pomalu pokrčí nohy a flyer může sjet dolů z pozice.
Acro jóga (jóga pro dva) - cvik létající pták
Zdroj: 123rf.com

Shrnutí

Cvičení jógy je výborný způsob, jak si posílit současně tělo i ducha. Jóga není jen o fyzickém provádění jógových asán, ale také o koncentraci na vlastní tělo a respektování jeho limitů. Zároveň vám cvičení jógy přináší možnost, jak stále pokračovat, aniž jste se porovnávaly s jinými. Základem jógy je pravidelnost. Proto si jednotlivé cviky můžete v klidu provést i doma vždy tehdy, když nemáte čas nebo chuť na hodinu vedenou lektorem.

Zdroje:

  • yogiapproved.com
  • tojenapad.dobrenoviny.sk
  • healthline.com
  • zena.pravda.sk
!Článek byl vypracován lékárníkem avšak, slouží pouze pro informativní účely - nenahrazuje lékařské vyšetření, nebo osobní setkání v lékárně.
×
Ukázať súvisiace produkty
Zatvoriť
Předchozí příspěvek

Rakovina tlustého střeva (kolorektální karcinom) – příznaky, léčba, délka života, test

Další příspěvek

Zánět močových cest (cystitida) – příznaky, domácí léčba, léky bez předpisu (+ léčba u lékaře)

Mgr. Kristína Kristalyová - farmaceut

Mgr. Kristína Kristalyová - farmaceut

Od mala som sa zaujímala o lieky a výživové doplnky. Keďže pochádzam z medicínskej rodiny, nikdy o ne doma nebola núdza. Ako malú ma vždy najviac zaujímalo, na čo konkrétne lieky fungujú a ako účinkujú. A táto zvedavosť ma držala tak dlho, že som vyštudovala farmaceutickú fakultu UK v Bratislave. Počas štúdia sa mi stala krásna vec - narodil sa mi syn. Som teda mladá mama skoro dvojročného chlapčeka. Svoje odborné vedomosti sa snažím udržiavať tak, že píšem pre viaceré zdravotné portály. Raz do týždňa chodím aj do lekárne, takže som v kontakte s praxou a problémami pacientov. Svojimi článkami chcem pomôcť a odborne aj ľudsky poradiť v témach rôznych liekov, výživových doplnkov, ale aj zdravotnej starostlivosti u detí.

Další příspěvek
Zánět močových cest (cystitida)

Zánět močových cest (cystitida) - příznaky, domácí léčba, léky bez předpisu (+ léčba u lékaře)

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Nejlepší produkty

Zdravovek

Přinášíme informace o tom, jak si zvýšit kvalitu života. Zdraví je pro nás prvořadé, protože si uvědomujeme jeho cenu. Zaměřujeme se na podrobný popis chorob a chceme, abyste nejprve pochopili své onemocnění a následně ho mohli léčit. Nabízíme vám i odborné názory na produkty běžně dostupné v lékárnách a obchodech se zdravou výživou. Odrážíme se od vlastních zkušeností nebo zkušeností ostatních uživatelů, popřípadě pacientů, kteří nám poskytli pozitivní odezvu v lékárnách. Všechny informace, které zveřejňujeme nejprve důkladně ověřujeme, ať už na zahraničních webech nebo prostřednictvím kvalifikovaných vědeckých studií.

Kontaktujte nás: info@zdravovek.eu

Ignorujete vysoký cholesterol

Ignorujete vysoký cholesterol? Můžete toho litovat

10. února 2023
Podprsenky - Viete, kedy je lepšie ich nosiť

Podprsenky: Víte, kdy je lepší je nosit a kdy ne s ohledem na vaše zdraví?

29. ledna 2023
Práca v kancelárii si vyberá svoju daň: viete ako na zdravé sedenie?

Práce v kanceláři si bere svou daň: víte jak na zdravé sezení?

10. února 2023

Kategorie

  • Bolest
  • Fitness a výživa
  • Gynekologické potíže
  • Hemoroidy
  • Histaminová intolerance
  • Kožní problémy
  • Léčba
  • Matka a dítě
  • Neurologická onemocnění
  • Odborné články
  • Plodnost a Erekce
  • Rakovina
  • Recenze
  • Spánek
  • Srdce a cévy
  • Stres a psychika
  • Trávicí potíže
  • Zánět
  • Zdravotní problémy
  • Žebříčky

Sledujte nás

  • Kontakt
  • Zásady ochrany osobních údajů

© 2020 Zdravovek.eu

Žádný výsledek
Zobrazit všechny výsledky
  • Zdravotní problémy
  • Fitness a výživa
  • Matka a dítě
  • O nás
  • Kontakt

© 2020 Zdravovek.eu

Táto webová stránka používa cookies, aby Vám umožnila čo najlepší zážitok z našich webových stránok. Zistiť viac