Čím dál více lidí si oblibuje jógu. Jóga je vhodná pro všechny, protože vám dává dostatek prostoru na to, abyste si cviky upravili dle vaší osobní potřeby (např. menší náročnost cviku).
Je ideální, pokud si jógu chodíte zacvičit do jógového studia, zejména pokud jste začátečník. Ukáží vám provedení jednoduchých jóga cviků, případně vás v dané pozici napraví. Cvičit byste však měli i doma. Některé jednoduché jóga cviky najdete popsány v dnešním článku.
Jóga cviky na páteř
Jóga na posílení páteře se těší velké popularitě. Naše záda jsou neadekvátně zatěžována například dlouhodobým sezením, nesprávným postojem těla případně častým díváním se na telefon.
Pravidelné cvičení jógy vám pomůže posílit zádové a břišní svaly (které také podporují stabilitu páteře). Cviky jsou vhodné i pro lidi, které už trápí bolest zad.
Kočka
Začněte v sedě na patách, ruce si položte na kolena, záda jsou narovnaná. Nadechněte se, ruce předpažte a následně přejděte do pozice kočky.
- Ruce a nohy jsou s podložkou v 90-stupňovém úhlu. S výdechem záda vyhrbte, hlavu skloňte směrem k břichu.
- S nádechem udělejte opačný pohyb, hlavu zvedejte směrem nahoru. Pohled nasměrujte co nejvýše.
- Cvik opakujte v rytmu dechu tak dlouho, jak vám to je příjemné, minimálně však alespoň třikrát.
Pes hledící dolů
Tato pozice může být pro začátečníky v porovnání s kočkou mírně náročnější. Časem si ji však rozhodně oblíbíte. Tento jógový cvik se objevuje ve většině jógových směrů, frekventovaný je například v Ashtanga józe.
- V této pozici je střed těla zpevněný, dlaně a prsty jsou na zemi a tlačí do podložky. Pokud je to možné, i celá chodidla jsou na podložce (u zkrácených šlach to nebude zpočátku možné).
- Tělo táhněte směrem nahoru od dlaní, ramena se táhnou od uší, zadek jde směrem ke stropu co nejvýše. Hlava a pohled jsou volné, směřují dolů.
- V pozici psa tváří dolů nezapomínejte zhluboka dýchat. Ideální je setrvat v pozici jednu minutu, ale vždy to přizpůsobujte vašemu tělu a jeho podmínkám.
Trojúhelník
- Postavte se o něco šířeji než je šířka boků.
- Pravé chodidlo se vytočí o 90 stupňů. Ruce rozpažte a následně se s výdechem ukloňte doleva. Pravá ruka se dotýká nártu, případně vyšší části nohy. Levá ruka je natažená dopředu a nahoru, pohled je nasměrován k ní.
- Důležité je, abyste v této pozici měli tělo v jedné linii, což je někdy náročné korigovat.
Loďka
Jógový cvik, který posílí břicho i záda.
- Sedněte si na jóga podložku, ruce předpažte a nohy zvedněte nahoru. Následně se mírně zakloňte. Nohy zůstávají vysoko nahoře, tak, aby tělo připomínalo loďku.
- V pozici se snažte vydržet alespoň po dobu 5 nádechů.
Pro úplné začátečníky a lidi se slabými břišními svaly je vhodná pozice poloviční loďky, při níž jsou ruce i nohy o něco níže než v plné verzi.
Acro jóga – jóga pro dva
V acro józe se cvičí vždy v páru. Jednou ze základních pozic je například létající pták. Baser (osoba, která v tomto cviku leží) si uloží chodidla nohou na oblast boků flyera (osoba ve vzduchu). Pokud baser není velmi flexibilní, pod zadek si může vložit polštář nebo blok.
- Baser a flyer si spojí ruce, dlaně jsou křížem.
- Flyer se napne, vztáhne tělo, udržuje pevný střed a baser ho zvedne do vzduchu.
- Pozice se ukončí tak, že baser pomalu pokrčí nohy a flyer může sjet dolů z pozice.
Shrnutí
Cvičení jógy je výborný způsob, jak si posílit současně tělo i ducha. Jóga není jen o fyzickém provádění jógových asán, ale také o koncentraci na vlastní tělo a respektování jeho limitů. Zároveň vám cvičení jógy přináší možnost, jak stále pokračovat, aniž jste se porovnávaly s jinými. Základem jógy je pravidelnost. Proto si jednotlivé cviky můžete v klidu provést i doma vždy tehdy, když nemáte čas nebo chuť na hodinu vedenou lektorem.
Zdroje:
