V této recenzi si popíšeme účinky vlákniny a nutriční doplněk Psyllium. Také jsme pro vás sesbírali zkušenosti uživatelů Psyllia.
Každý, kdo se zajímá o zdravou výživu a chrání si své zdraví, zná důležitou funkci vlákniny pro náš organismus.
Podívejme se tedy blíže na účinky přípravku Psyllium, jeho dávkování a na zkušenosti a recenze lidí, kteří ho používají.
Co je to Psyllium?
Existují dva typy vlákniny: rozpustná a nerozpustná. Rozpustná se nachází v ovoci, zelenině, fazolích a ječmeni. Nerozpustná zas v obilovinách, pekařských výrobcích a slupkách hroznů, jablek, brambor apod.
Psyllium je výživový doplněk vhodný pro lidi, kteří chtějí zefektivnit své trávení, případně nepřijímají dostatek vlákniny.
Mezi nejčastější příznaky nedostatku vlákniny patří:
- zácpa (úporné vyprazdňování může vést k rozvoji hemoroidů v oblasti konečníku)
- bolesti břicha
- bolesti v hrudní dutině
- říhání
- riziko vzniku zánětu slepého střeva
Psyllium se dlouhodobě používá v ajurvédě a v tradiční čínské medicíně. V Evropě je jeho použití také praxí odzkoušené a dlouhodobé. Do Ameriky se dostalo až koncem 20. století.
Příjem vlákniny je v dnešní době dosti omezený. Navíc, v zpracovaných polotovarech často technologickými postupy dochází ke zničení vlákniny, proto jí lidé s nekvalitním stravováním přijímají velmi málo.
Denní příjem vlákniny by měl být alespoň 25 g u žen a 38 g u mužů.
Účinky
Jaké jsou účinky Psyllia:
Psyllium dokáže:
- podpořit prospěšné střevní bakterie a stabilizovat mikroflóru
- stabilizací mikroflóry dochází k zlepšení imunity, protože velká část imunity sídlí právě ve střevě
- vylučovat toxiny a usazené látky ze střeva, což slouží jako prevence rakoviny tlustého střeva
- zpravidelnit stolici
- pomoci při léčbě zácpy, ale také průjmy (Psyllium bylo schváleno zdravotnickými autoritami k léčbě průjmu již v roce 1978)
- využít ho lze i po operacích trávicího traktu jako prevence zácpy
- má příznivé účinky při léčbě hemoroidů a análních fisur (trhliny v oblasti konečníku)
- snižovat příznaky syndromu dráždivého tračníku (mechanismus účinku je absorpce nadbytečné vody ve střevě, čímž se předchází průjmu)
- snižovat hladiny cholesterolu (Americká léková agentura FDA doporučuje konzumaci 10,2 gramů psyllia v kombinaci s nízkocholesterolovou dietou)
- sloužit jako doplňková léčba diabetes mellitus druhého typu (pokud se Psyllium užije před jídlem, dochází k menším výkyvům hladiny cukru v krvi)
- stimulovat normální růst a dělení buněk ve střevě
- dodat energii
- pozitivní účinky jako doplňková léčba pálení žáhy
- zvyšovat pocit plnosti, snižuje pocit hladu
Výhody a nevýhody
- při užití psyllia jako laxativa (projímadla) nedochází k plynatosti, která je častá u jiných typů laxativ
- velmi bezpečné
- minimální riziko alergických reakcí
- příznivá cena
- nenašla jsem žádnou
Kde koupit Psyllium + cena
Nabídka produktů:
Užívání a dávkování
- Psyllium se užívá 30 minut před jídlem, 1 – 2 krát denně.
- Rozpusťte 10 g (dvě kávové lžičky) v menším množství vody nebo jiné tekutině a ihned vypijte.
- Po užití Psyllia vypijte ještě sklenici čisté vody.
- Můžete ho také přidat do smoothies, kaší, jogurtů nebo mléčných koktejlů. Psyllium se dá dobře rozmíchat tyčovým mixérem.
Možné vedlejší účinky a kontraindikace
- Kontraindikace: Psyllium patří mezi velmi bezpečné výživové doplňky a řadí se mezi laxativa s nejméně nežádoucími účinky. Vyhnout by se mu však měly pacienti se zúženým jícnem nebo jinou zúženou částí trávicího traktu. Těhotným ženám, a pacientům s cukrovkou se doporučuje užívání Psyllia až po konzultaci s lékařem. Děti do věku 18 let nesmějí užívat Psyllium. Mezi velmi vzácné situace spojené s užíváním Psyllia patří i ucpání dýchacích cest, pokud dojde k jeho vdechnutí. Nejčastěji zdokumentované případy jsou u starších lidí s přidruženými neurologickými diagnózami. Proto je nezbytné po konzumaci Psyllia vypít sklenici vody.
- Vedlejší účinky: Mezi velmi vzácné nežádoucí účinky lze zahrnovat: nadýmání, plynatost a pocit chvění v žaludku.
- Upozornění: Stanovená doporučená denní dávka se nesmí přesáhnout. Doplněk stravy se nesmí používat jako náhrada pestré stravy. Uchovávat mimo dosah malých dětí, na suchém a tmavém místě, při teplotě do 25 °C.
Nejčastější otázky
- Co je to Psyllium?
Psyllium je vláknina tvořena z rostliny jitrocel indický (konkrétně z jeho slupky). V produktu se nachází v 98 % čistotě, což zajišťuje vysokou kvalitu.
- Jaké vitamíny mohu užívat, pokud užívám Psyllium?
Psyllium zpomaluje vstřebávání zinku, vápníku, železa a vitamínu B12. Proto pokud užíváte tyto výživové doplňky, při dávkování dbejte na časové rozestupy mezi psylliem a vitamíny.
- Jaké léky mají interakce s psylliem?
Pokud užíváte antibiotika, digoxin, warfarin nebo nitrofurantoin, jejich dávkování má být s minimálně hodinovým rozestupem mezi nimi a psylliem.
Shrnutí a můj názor
Psyllium doporučuji pokud:
- máte problémy s trávením
- máte průjem nebo zácpu
- nepřijímáte dostatek vlákniny ve stravě
- chcete zlepšit kvalitu vašeho stravování
- chcete vyčistit svá střeva
Je opravdu účinný?
Psyllium je dlouhodobě používaná vláknina a jeho účinky jsou ověřené časem, i různými geografickými šířkami. Jeho léčivý účinek se využívá po celém světě.
