Únava je přirozená odpověď organismu na dlouhodobější zátěž nebo nedostatek odpočinku. V jisté míře se samozřejmě objevuje u každého. Díky pocitu únavy si lehnete večer o něco dříve do postele, případně si dopřejete jinou formu relaxu. V našem životě má proto důležitou roli.
Někdy je jí však příliš a přichází i v době, kdy byste měli být odpočatí. Jednat se může například o chronický únavový syndrom.
Při dlouhodobé nadměrné únavě, která nemá žádný vysvětlitelný důvod, můžeme hovořit o chronickém únavovém syndromu.
Není jasné, co je spouštěčem tohoto onemocnění. Některé teorie hovoří o prodělané virové infekci, jiné o vlivu stresu, hormonální nerovnováze, případně o oslabeném imunitním systému. Nejpravděpodobněji se jedná o kombinaci několika faktorů.
Příznaky
Hlavní příznaky chronické únavy jsou:
- dlouhodobý pocit vyčerpanosti (po dobu alespoň 6 měsíců)
- neustálá únava, únava nevymizí ani po dostatečném odpočinku
- intenzivní únava po fyzické aktivitě nebo psychické aktivitě, která trvá až po dobu 24 hodin
- poruchy paměti a koncentrace
- pocit únavy hned po probuzení
- chronická únava může způsobit i nespavost (insomnii)
- bolesti svalů
- bolesti kloubů (bez otoku a zarudnutí)
- časté bolesti hlavy
- bolesti krku, opakující se infekce dýchacího traktu
- lymfatické uzliny jsou zvětšené a citlivé na dotek
Onemocnění se může objevovat v různých frekvencích. Na jistý čas vymizí, pak se objeví zas (odborně remise a relaps).
Chronická únava se může vyskytnout u každého, nejčastěji jí však trpí ženy ve věku 40 – 50 let.
Některé jarní slunce nabíjí energií, u jiných se v tomto období objevuje zvýšená únava, vyčerpanost a ospalost.
Náš organismus citlivě reaguje na změny ročního období a množství denního světla. V zimních, tmavých dnech se produkuje více hormonu melatoninu, který reguluje biorytmus a je zodpovědný za usínání.
Na jaře se naopak zvyšuje hladina serotoninu, hormonu štěstí. Paradoxně, u citlivých jedinců se tyto změny v hladinách hormonů mohou projevit jako jarní únava.
V tomto období také dochází k posunu času. Posun času není pro náš organizmus fyziologický jev, proto se mohou objevit krátkodobé problémy se spánkem a adaptací.
Příznaky
Jarní únava se obvykle objevuje v březnu až dubnu, trvá přibližně 2 – 3 týdny.
Projevit se může jako:
- únava
- podrážděnost
- pocit závratí
- bolesti hlavy
Obdobně funguje i podzimní únava, při níž se zvyšuje produkce melatoninu, díky kterému se cítíme ospalejší.
Asi všichni jsme již zažili útlum a pocit spavosti, který se dostaví po vydatném jídle. Mírná únava po jídle je běžný stav a není důvodem k žádné obavě.
Pocit ospalosti se může objevit hlavně po potravinách s obsahem tryptofanu (aminokyselina). Ten se v našem organismu následně přeměňuje na serotonin, který reguluje nejen náladu, ale i pocit únavy a spánkový cyklus. Tryptofan najdete hlavně ve špenátu, sóji a tofu, vajíčkách, sýru a rybách.
Po jednoduchých sacharidech se budete na chvilku cítit energetičtější, následně však dojde k poklesu hladiny cukru v krvi a dostaví se únava. Vybírejte si proto potraviny s nízkým glykemickým indexem, u kterých není zvýšení glykémie tak výrazné.
Specifická léčba chronického únavového syndromu a jiných forem únavy neexistuje. Cílem terapie je korigovat a zmenšovat konkrétní příznaky únavy u jednotlivých pacientů.
Co tedy pomáhá proti únavě?
Využít můžete například:
- I když se vám nechce, jděte si zasportovat. Studie dokazují, že fyzická aktivita zvyšuje pocit energie v organismu.
- Velmi vhodná je i jóga, která podporuje schopnost soustředění, zlepšuje koncentraci a má prokázané účinky na stabilizaci psychiky. Výhodou jógy je to, že je vhodná téměř pro všechny a existuje řada stylů jógy, které můžete vyzkoušet.
- Dodržujte pitný režim. Nedostatek vody v organismu vede k pocitům únavy a vyčerpanosti. Také jste náchylnější na bolest hlavy, vznik ledvinových kamenů a zánět močového měchýře.
- Jednoduchá, ale účinná rada je kvalitní spánek. Snažte se chodit spát ve stejnou dobu, spěte minimálně 7 – 8 hodin denně. Při problémech s nespavostí v kombinaci s chronickou únavou vyzkoušejte bylinky jako kozlík, meduňka, levandule a chmel.
- Výbornou volbou, jak porazit únavu, je konzumace ryb. Jsou bohaté na omega-3 nenasycené mastné kyseliny, které podporují správné fungování mozku a kognitivních funkcí.
Shrnutí
Pokud se u vás únava vyskytuje krátkodobě, nepředstavuje závažný problém. Dopřejte si více odpočinku, zpomalte a poslechněte své tělo.
Problémem se únava stává tehdy, pokud je dlouhodobá a nevymizí ani po období odpočinku. V případě nejistoty nebo kombinaci únavy s jinými příznaky doporučujeme vždy navštívit lékaře, který vyhodnotí, zda se nejedná o závažnější onemocnění.
MAGNE B6 50 tablet
- obsahuje hořčík a vitamin B6
- pomáhá odstranit únavu, vyčerpanost, podrážděnost a svalové křeče
- stará se o správné fungování nervového systému.
- healthline.com – únava po jídle
- sleepscore.com – jarní únava
- solen.sk – chronický únavový syndrom
- healthline.com
