Zachování silné imunity je při cestování klíčové. Cestování, ať už za prací, na dovolenou nebo z jiného důvodu, často zahrnuje vystavení se novému prostředí, stresu, změnám klimatu a možným infekčním chorobám. Správná péče o imunitní systém je proto nezbytná, abyste si užili plně svou cestu a minimalizovali riziko onemocnění.
V tomto článku se podíváme na několik osvědčených strategií, které vám pomohou udržet imunitní systém v optimálním stavu během cestování.
Budeme diskutovat o výživě, cvičení, dostatečném odpočinku, dodržování hygienických opatření a dalších důležitých faktorech, které mohou mít vliv na vaši imunitu.
Je důležité si uvědomit, že imunitní systém je komplexní soubor buněk, tkání a orgánů, který spolupracuje na ochraně těla před infekcemi a chorobami. Některé z těchto strategií mohou být obecně prospěšné pro posílení imunity, zatímco jiné se mohou zaměřovat na specifická rizika spojená s cestováním.
Během cestování je imunitní systém vystaven různým výzvám, jako jsou změny časových pásem, nedostatek spánku, stres, konzumace nových potravin a možné vystavení cizím patogenům. Správnou péčí o svůj imunitní systém můžete minimalizovat tyto rizika a zvýšit svou odolnost vůči nemocem.
Zaměříme se na konkrétní tipy a doporučení, jak posílit imunitu během cestování a jak zůstat zdravý na cestách. Budeme se zabývat vhodnou stravou, vitamíny a doplňky, cvičením, správným spánkem a dalšími strategiemi, které vám pomohou udržet se zdravými.
Pamatujte, že každý člověk je jedinečný, a co funguje pro jednoho, nemusí nutně fungovat pro druhého. Nicméně, tyto osvědčené postupy mohou posloužit jako vodítko, jak pečovat o svou imunitu během cestování.
S dodržováním těchto pravidel můžete minimalizovat rizika a maximálně si užít zaslouženou dovolenou.
Jak posílit imunitu před cestou?
Před cestou je důležité pečovat o svou imunitu a posílit ji, abyste byli co nejlépe připraveni na případné výzvy a rizika spojená s cestováním. Silný imunitní systém vám může pomoci odolat infekčním chorobám a udržet se zdravými během vaší cesty.
Připravte se na cestu dopředu tak, že se postaráte o své tělo a posílíte svůj imunitní systém, abyste měli co nejlepší zážitek z vašeho putování.
Nechte se naočkovat
Před cestou do zahraničí je klíčové zvážit očkování proti nemocem, které jsou specifické pro danou zemi nebo region. Očkování je jedním z nejefektivnějších způsobů ochrany proti infekčním chorobám a může značně snížit riziko onemocnění během cestování.
Například, pokud se chystáte navštívit některé z tropických destinací, jako je Thajsko nebo Brazílie, je důležité se očkovat proti hepatitidě A a B, žluté zimnici nebo dengue horečce.
Tyto nemoci jsou běžné v těchto oblastech a představují závažné zdravotní riziko.
Dalším příkladem je očkování proti obrně, které je důležité, pokud plánujete cestovat do oblastí s vysokým výskytem této nemoci, jako je Indie nebo Afrika. Očkování proti chřipce je také doporučeno před cestou do míst s vyšším rizikem sezónní epidemie.
Náš tip: Obrna je známá tím, že postihuje hlavně děti, proto dětská přenosná obrna. Pokud tedy cestujete s dětmi do zemí s výskytem obrny, je toto očkování nutností. Víte, na dalšího co myslet když cestujete s dětmi?
Před cestou se poraďte s odborníkem nebo se obraťte na očkovací centrum, které vám poskytne aktuální informace o očkováních doporučených pro danou destinaci. Mějte na paměti, že některé očkování vyžadují vícečetné dávky, takže je vhodné plánovat očkování s dostatečným předstihem před odjezdem.
Pamatujte, že očkování není jen o ochraně vašeho zdraví, ale také o ochraně zdraví ostatních lidí, se kterými přijdete do styku během cesty. Očkování je zásadním krokem v prevenci a kontrole šíření infekčních chorob. Proto je důležité brát očkování vážně a nezanedbávat ho při plánování cesty do zahraničí.
Konzumujte kvalitní stravu
Je důležité zaměřit se na konzumaci zdravých potravin s vysokým obsahem živin, zejména před cestováním, abychom posílili náš imunitní systém. Správná výživa je základním pilířem pro udržení silné a odolné imunity. Potraviny bohaté na živiny, vitamíny a minerály dodávají našemu tělu potřebné látky pro optimální fungování imunitního systému.
Ovoce a zelenina jsou nezbytnou součástí zdravé stravy, protože jsou plné antioxidantů a vitamínů, které posilují imunitu.
Potraviny jako citrusové plody, brokolice, papriky a špenát obsahují vysoké množství vitamínu C, který je známý svými protizánětlivými vlastnostmi a podporou tvorby bílých krvinek.
Bílkoviny jsou také klíčové pro imunitní systém. Zahrnutí potravin jako kuřecí maso, ryby, luštěniny a ořechy do stravy poskytuje tělu esenciální aminokyseliny, které podporují tvorbu imunitních buněk.
Dále je třeba upřednostňovat celozrnné obiloviny, které jsou bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály. Tato potrava pomáhá udržovat stálou hladinu energie a posiluje zdraví trávicího systému, což je klíčové pro správnou funkci imunitního systému.
Konzumace zdravých potravin s vysokým obsahem živin před cestou je tedy klíčovým krokem k posílení imunity a ochraně před možnými infekcemi. Výběr správných potravin a zajištění vyvážené stravy plné živin je skvělým způsobem, jak se připravit na cestování a udržet své tělo silné a odolné vůči nemocem.
Dodržujte pravidelný spánek
Dostatek kvalitního spánku hraje klíčovou roli v udržování silného imunitního systému. Při nedostatku spánku je tělo vystaveno riziku narušení imunitní odpovědi.
Studie ukazují, že málo spánku způsobuje zvýšenou produkci stresového hormonu kortizolu a omezuje schopnost regenerace buněk během spánku, což snižuje odolnost a bojeschopnost proti infekcím.
Nedostatek spánku také může zvýšit riziko vzniku chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, cukrovka 2. typu nebo obezita, které mohou vést až k selhání ledvin či multiorgánovému selhání.
Mohlo by vás zajímat: Věděli jste, že ani onemocnění ledvin nemusí stát v cestě poznávání nových míst? Podívejte se, jak cestovat s pacientem na dialýze.
Správná hygiena spánku zahrnuje pravidelný spánkový režim, délku spánku alespoň 7-8 hodin, vytváření optimálního prostředí pro odpočinek, omezení stimulů před spaním (např. telefon nebo televize) a zajištění pohodlného a temného prostředí pro spánek.
Trendem dnešní doby jsou brýle blokující modré světlo. Modré světlo je emitováno zejména elektronickými zařízeními, jako jsou mobilní telefony, tablety, počítače a televize. Tato forma světla může narušovat přirozený spánkový cyklus a potlačovat produkci melatoninu, hormonu odpovědného za regulaci spánku.
Brýle blokující modré světlo mají speciální filtr, který redukuje množství modrého světla pronikajícího do očí. Tím se minimalizuje jeho negativní vliv na spánek. Když nosíte tyto brýle před spaním, pomáhají vám přirozeněji usínat a zlepšují kvalitu spánku.
„Nejlepším způsobem, jak posílit imunitní systém na cestách nebo před nimi, je pečovat o spánek,“ říká Alex Savy, certifikovaný trenér spánku a zakladatel společnosti SleepingOcean.
Náš tip: Pokud jste zvyklí nabíjet baterii mobilního telefonu během noci, umístěte telefon s nabíječkou dostatečně daleko od vaší postele, ideálně jej nechte v jiné místnosti. Tento jednoduchý trik vám může pomoct lépe usnout a užít si kvalitní a ničím nerušený spánek.
Jak se starat o imunitu během cestování?
Dodržujte pitný režim
Hydratace je důležitá pro udržení silného imunitního systému během cestování. Je snadné zapomenout pít dostatek vody, když jste vystresovaní tím, že jste mimo svůj běžný režim.
Voda hraje zásadní roli při udržování správného fungování našeho těla. Je přítomna v každé buňce, tkáni, orgánu a systému a přispívá k naší celkové pohodě. Chcete-li podpořit svůj imunitní systém, doporučuje se před cestou, během ní i po ní správně hydratovat.
Grant Hosking, spoluzakladatel společnosti Total Hydration, zdůrazňuje důležitost udržování správné rovnováhy elektrolytů (minerálů). V závislosti na cílové destinaci vaší cesty může být rozumné zvolit balenou vodu nebo preventivně převařit vodu z kohoutku.
U malých dětí, které ještě neumí mluvit, existuje vysoké riziko dehydratace. Tyto děti nedokážou verbálně vyjádřit svou žízeň. Je důležité být pozorný a sledovat příznaky dehydratace, jako jsou suché rty, malátnost, únava nebo absence močení.
Vyšší hygienické nároky při cestování
Při cestování do cizích zemí je důležité mít na paměti zvýšené hygienické nároky, abyste minimalizovali riziko nákazy a udrželi svou imunitu v optimálním stavu. Zde jsou některá pravidla, která je nutné dodržovat:
Důkladné mytí rukou: Pravidelné a důkladné mytí rukou mýdlem a vodou je jednou z nejúčinnějších zbraní proti šíření infekcí. Mějte s sebou přenosný dezinfekční gel s obsahem alkoholu pro případy, kdy není k dispozici mýdlo a voda.
Zdravý jídelníček: Vyberte si potraviny a nápoje s opatrností. Konzumujte pouze dobře tepelně upravená jídla a pečlivě omývejte ovoce a zeleninu. Vyhýbejte se potravinám a nápojům, které by mohly být kontaminovány, zejména v zemích s nižšími hygienickými standardy.
Pitná voda: Ujistěte se, že pijete bezpečnou vodu. V některých zemích je lepší upřednostnit balenou nebo převařenou vodu.
Ochrana před hmyzem: Používejte repelenty proti hmyzu a noste bezpečné oblečení, zejména v oblastech, kde je zvýšené riziko přenosu infekcí, jako je malárie nebo denga. Informujte se o konkrétních opatřeních pro ochranu před hmyzem v zemích, které navštívíte.
Opatrnost v přelidněných místech: V oblastech s velkým množstvím lidí, jako jsou trhy, veřejné dopravní prostředky nebo rušné ulice, se snažte udržovat rozestupy a vyhněte se dotýkání očí a úst.
Země s nižšími hygienickými standardy a vyšším rizikem infekcí zahrnují některé rozvojové země v Asii, Africe a Latinské Americe. Mějte to na paměti při plánování své cesty a dodržujte uvedená hygienická pravidla, abyste minimalizovali riziko nákazy a udrželi si silnou imunitu během svého dobrodružství.
Inspirujte se: Pokud plánujete cestovat do exotických destinací, může se stát, že dostupnost léků, na které jste zvyklí, může být problém. Jako zodpovědné řešení se doporučuje připravit si vlastní lékárničku, kterou si vezmete s sebou. Víte, jakými léky vybavit cestovní lékárničku?
Zvládání stresu při cestování
Péče o sebe sama a zvládání stresu jsou na dovolené velmi důležité. Přestože účelem dovolené je uniknout každodenním starostem, realita může být někdy značně stresující.
Aspekty dovolené, jako je včasný příjezd na letiště, rezervace hotelu nebo Airbnb, plánování výletů nebo odbavení zavazadel a letištní kontrola, mohou být vyčerpávající.
Mnoho lidí se uchyluje k nezdravým mechanismům zvládání stresu, jako je přejídání, pití nebo kouření. Abyste se těmto nástrahám vyhnuli, je důležité dát důraz péči o psychické zdraví před cestou, během ní i po ní.
Jedním z účinných způsobů, jak minimalizovat stres, je věnovat čas přípravě na cestu s dostatečným předstihem, abyste si samotné cestování mohli užít bez větších problémů. V případě letecké dopravy si můžete ušetřit stres s odbavováním použitím standardních kabinových kufrů. Cestou autem zase důkladnou kontrolou a příravou auta na dlouhou cestu apod.
Pokud se přece jen potřebujete trochu uklidnit i během dovolené, nezapomeňte na blahodárné účinky pobytu venku, a to každý den třeba jen na hodinu. Bylo prokázáno, že pobyt v přírodě snižuje hladinu stresových hormonů, snižuje krevní tlak a posiluje imunitu. Aktivuje buňky vašeho imunitního systému, které hrají klíčovou roli v ochraně proti patogenům.
Dobrou zprávou je, že začlenění těchto postupů do vaší dovolené by nemělo být příliš náročné.
Nezapomeňte na suplementaci vitamínů a mikronutrientů
Během dovolené je vhodné zvážit doplňování vhodných suplementů, které mohou pomoci posílit imunitu a udržet vaše tělo zdravé. Cestování a změna prostředí mohou být náročné pro imunitní systém, a proto je důležité poskytnout mu dostatek podpory.
Vitamin C je jedním z nejznámějších a nejsilnějších antioxidantů, který je známý svými imunitními vlastnostmi. Příjem vitaminu C může pomoci posílit obranyschopnost těla proti infekcím.
Dále, vitamín D je klíčový pro správnou funkci imunitního systému. Uvažujte o suplementaci vitamínu D, zejména pokud cestujete do míst s omezeným slunečním zářením.
Probiotika jsou další skvělým doplňkem, který pomáhá udržovat zdravou střevní mikroflóru. Zdravá střeva jsou klíčová pro imunitu, protože zde se nachází velká část imunitního systému. Suplementace probiotiky může pomoci udržet rovnováhu mikroorganismů ve střevech a podpořit zdraví trávicího systému.
Kromě vitaminu C, vitaminu D a probiotik je zde několik dalších suplementů, které mohou podpořit imunitu:
- Zinek: Zinek je minerál známý pro svou roli při posílení imunitního systému. Pomáhá při tvorbě bílých krvinek a podporuje imunitní funkce.
- Vitamín E: Vitamín E je další antioxidant, který může pomoci chránit buňky před poškozením a podporovat imunitní systém.
- Omega-3 mastné kyseliny: Omega-3 mastné kyseliny mají protizánětlivé vlastnosti a mohou pomoci posílit imunitu. Tyto mastné kyseliny se nacházejí v rybím oleji a lněných semínkách.
- Kurkuma: Kurkuma obsahuje přírodní sloučeninu kurkumin, která má silné protizánětlivé účinky. Doplňování kurkumy může pomoci podpořit imunitní systém.
- Echinacea: Echinacea je bylina, která se tradičně používá k posílení imunity a boji proti nachlazení. Je dostupná ve formě extraktu nebo čaje.
Pamatujte, že suplementy by měly být používány jako doplněk ke zdravé stravě a životnímu stylu, nikoli jako náhrada. Před zahájením suplementačního režimu se vždy poraďte s lékařem nebo odborníkem na výživu, zejména pokud máte jakékoli zdravotní problémy nebo užíváte léky.
Zbytečně neriskujte
Během dovolené je lákavé vyzkoušet různé extrémně náročné sportovní aktivity a zážitky. Nicméně, je důležité si uvědomit, že tyto výkony mohou na tělo působit jako stresory a ovlivnit naši imunitu.
Je skvělé sportovat a bavit se během dovolené, ale měli bychom si dávat pozor, abychom to nepřeháněli. Příliš intenzivní a vyčerpávající sportovní aktivity mohou způsobit přetížení těla a snížit imunitní funkci.
Proto je důležité najít rovnováhu mezi sportováním a odpočinkem, poslouchat své tělo a dodržovat zásady bezpečnosti. Tímto způsobem si můžeme stále užívat dovolenou a prožívat sportovní aktivity, aniž bychom ohrozili svoji imunitu a celkové zdraví.
Mezi velmi rizikové aktivity patří například horské lezení, potápění do velkých hloubek, bungee jumping, skoky padákem nebo surfování na velkých vlnách.
Při jejich provozování je nezbytné mít dostatečnou fyzickou kondici a zkušenosti a respektovat bezpečnostní opatření a pokyny odborníků.
Pokud se rozhodnete vyzkoušet některou z těchto aktivit, je důležité poslouchat své tělo, dát mu dostatek času na regeneraci a nezapomínat na správnou výživu a hydrataci.
Náš tip: Před tím, než se rozhodnete pro potápění na moři, je důležité absolvovat kvalitní potápěčský kurz. Účast na takovém kurzu vám poskytne nezbytné dovednosti, znalosti a techniky, které jsou klíčové pro bezpečné a pohodlné potápění.
Omezte užívání alkoholu
Během dovolené si mnoho lidí užívá a konzumuje větší množství alkoholu jako součást relaxace a zábavy. Pokud je to omezené na dobu dovolené a pod kontrolou, není to obvykle problém. Nicméně, je důležité po dovolené se vrátit k zdravému životnímu stylu.
Pití alkoholu nadměrně nebo pravidelně mimo dovolenou může mít negativní dopad na zdraví a imunitní systém. Alkohol může oslabovat imunitu a snižovat schopnost těla bojovat proti infekcím. Proto je důležité najít rovnováhu a nezapomínat na zdravé životní návyky i po návratu z dovolené.
Dr. Chris Airey, ředitel kliniky Optimale, doporučuje zdržet se alkoholu po dobu jednoho měsíce po dovolené, aby se váš imunitní systém stihl zotavit. To může pomoci zabránit vzniku nemocí a podpořit vaši celkovou pohodu. Přestávka od alkoholu může být prospěšným krokem k udržení silného imunitního systému a zachování zdraví.
Po odpočinkové dovolené je nezbytné vrátit se do běžného sportovního režimu, i když může zpočátku jít o nepříjemnou změnu. Je to obzvláště důležité, pokud jste většinu dovolené strávili na lehátku pod palmou a s koktejlem v ruce. Zapojení do fyzické aktivity má řadu výhod pro váš imunitní systém a celkovou pohodu.
Skvělou zprávou je, že nepotřebujete přístup do posilovny, abyste zvýšili svou fyzickou aktivitu. Jednoduché aktivity, jako je chůze, jízda na kole, jóga, chůze do schodů a cvičení s vlastní vahou, mohou přinést významné výhody. Zařazení těchto aktivit do každodenní rutiny vám nejen pomůže zůstat aktivní, ale také přispěje k vaší celkové pohodě.
Zdravá imunita na cestách: Potraviny, které si můžete vzít s sebou
Superpotraviny si získaly svou dobrou pověst díky pozoruhodné výživové hodnotě a pozitivnímu vlivu na naše zdraví. Zařazení superpotravin do našeho jídelníčku nejen zvyšuje příjem živin, ale také zlepšuje naši celkovou pohodu.
Níže naleznete 7 superpotravin, které si můžete pohodlně zabalit do cestovní tašky či kufru:
Zázvor
Zázvor je všestranný prostředek, který dokáže ulevit od různých potíží spojených s cestováním. Pomáhá při uvolnění svalů, zmírňuje žaludeční potíže, tlumí bolesti hlavy, odstraňuje překrvení a zmírňuje nevolnost.
Ať už jej přidáte do jídla, nebo si jej vychutnáte v podobě uklidňujícího zázvorového čaje, mít tuto superpotravinu po ruce je moudrá volba.
Máta
Listy máty sice není možné vzít všude s sebou, ale na mnoha místech je snadno k sehnání. Slouží jako osvěžující pochoutka na cestách, která přináší příval chuti spolu s potenciálními přínosy pro imunitu, trávení a úlevu při alergiích.
Ať už narazíte na nápoj s mátou, nebo si mátové lístky přidáte do jídla, jejich osvěžující vlastnosti vám mohou zpříjemnit cestování.
Jogurt
Trávicí potíže mohou být při poznávání nových a neznámých kuchyní během vašich cest častým problémem. Jogurt přichází na pomoc jako jeden z nejlepších prostředků pro léčbu zažívacích potíží.
Jogurt je plný probiotik a prospěšných mikroorganismů a podporuje zdravý trávicí systém. Navíc jsou kelímky s jogurtem snadno dostupné a mohou vám dodat energii, pokud na cestách náhodou vynecháte jídlo.
Citrony
Citrony jsou snadno dostupnou a osvěžující superpotravinou, která dokáže zázraky. Pouhé popíjení citronové vody během dne vám může zlepšit náladu a posílit imunitní systém. Citrony jsou plné vitaminu C, působí jako posilovač imunitního systému a pomáhají v boji s horečkou a nachlazením.
Kromě hydratace mohou být citrony také příjemným doplňkem salátů, ovocných mís, šťáv a koktejlů.
Inspirujte se: Nachlazení může přijít náhle – třeba i po jedné cestě letadlem. V letadle bývá totiž často chladno a především děti mohou snadno prochladnout. Nezapomeňte tedy přibalit i nějakou teplou bundu či jiné dětské oblečení, které děti udrží v teple.
Kurkuma
Kurkuma, známá svými nesčetnými zdravotními účinky, je mocné koření, které dokáže zázraky pro vaši imunitu. Kurkuma posiluje oběhový i imunitní systém a je cenným doplňkem jídel před cestou i během ní.
Bez námahy zvýrazňuje chuť různých pokrmů a lze ji snadno začlenit do vaření. Pokud vaření není v rámci vaší dovolené možné, čajová lžička kurkumy ve sklenici teplého mléka může vytvořit uklidňující nápoj před spaním.
Ořechy
Ořechy, jako jsou mandle, kešu a vlašské ořechy, jsou ideálními společníky na cesty. Nejenže jsou pohodlné na přenášení a nekazí se v tropickém počasí, ale také poskytují rychlou a snadnou dávku energie a zároveň zachovávají příjem živin.
Mějte v tašce hrst ořechů, abyste měli po ruce sytou svačinu, která zažene hlad na cestách.
Banány
Banány nejsou jen lahodnou a rychlou svačinou, ale mají také vysoký obsah minerálů, které tělo ztrácí v tropickém prostředí, kvůli zvýšenému pocení.
Banány jsou bohaté na draslík a hořčík a podporují syntézu melatoninu, čímž podporují relaxaci a napomáhají dobrému spánku. Ať už chcete začít den s přívalem energie, nebo si odpočinout před spaním, banán je ideální svačinou.
Závěrem
Udržování a posilování imunity během cestování je klíčové pro zajištění zdravého a bezpečného dobrodružství. Vědomí o důležitosti imunitního systému a jeho ochrany by mělo být vždy na prvním místě, ať už cestujete do exotických destinací, na dovolenou nebo na služební cestu.
Přijímání správných opatření, jako je vyvážená strava, dostatek spánku, fyzická aktivita a dodržování hygienických návyků, je nezbytné pro udržení silné imunity a prevenci před riziky cestování.
Během přípravy na cestu si dopřejte dostatečný čas na posílení imunity prostřednictvím správné výživy a doplňování potřebných živin. Nezapomeňte také na dostatečný odpočinek a péči o svůj spánkový režim. Během samotného cestování se vyhýbejte stresu a snažte se udržovat vyváženou mysl. Pamatujte, že správná hydratace je klíčová, takže se nezapomeňte dostatečně napít průběžně během dne.
Pokud cestujete do oblastí s vyšším rizikem infekčních nemocí, konzultujte s lékařem případné očkování a přípravu lékárničky s nezbytnými léky.
Neměňte své zdravé stravovací návyky ani během cestování. Volte potraviny bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty, které posilují imunitní systém. Myslete také na pohyb a fyzickou aktivitu. I během cestování můžete najít příležitosti k pravidelnému cvičení, procházkám nebo různým sportovním aktivitám.
Vědomí o vlastním zdraví, posílení imunity a prevence nemocí je klíčem k bezpečnému a zdravému cestování. Nezapomeňte, že každý jednotlivý krok, který podniknete k posílení imunity, je investicí do vašeho vlastního zdraví a pohody.
S pečlivou přípravou a péčí o své tělo můžete prožít nezapomenutelné dobrodružství a cestování plné energie, vitality a nezapomenutelných zážitků.
Zdroje?
- https://www.mensjournal.com/travel/boosting-immune-system-before-during-and-after-your-trip-mens-journal
- https://wwwnc.cdc.gov/travel/page/survival-guide
- https://www.ndtv.com/health/travelling-7-superfoods-to-pack-when-you-are-travelling-3284234
- https://www.cdc.gov/nccdphp/dnpao/features/enhance-immunity/index.html