Určitě jste to už zažili:
„Nemůžu usnout!“
Přemýšlíte jak rychle usnout. Možná patříte k ranním sovám, a probouzíte se dříve než ostatní. No necítíte se odpočatí a rádi byste věděli, jak hned usnout.
Pokud se poznáváte v těchto řádcích, článek vám přinese pár faktů o nespavosti. Zároveň vám poradí, jak vyřešit to, když nemůžete usnout.
Ten nepříjemný pocit, když druhý den brzy vstáváte, máte před sebou náročný úkol a ne a ne usnout. To, že nespíte a měli byste, vás stresuje ještě více. Před sebou už vidíte bezesnou noc plnou převalování se v posteli.
Nebo jste měli tak stresující den, že nemůžete uklidnit vaše myšlenky a ponořit se do hlubokého spánku.
Mnozí z nás nemohou usnout
Na nespavost trpí alespoň jednou za život až 35 % lidí.
Spánek je pro lidi ta nejpřirozenější činnost. Děti spí mnoho, puberťákům se nechce z postele a lidé v produktivním věku na spánek nemají čas.
Starší lidé by naopak mohli spát hodně, ale častokrát nemívají kvalitní spánek. Nejčastěji to bývá způsobeno různými onemocněními, které je trápí a které jsou často spojeny s bolestí.
Spánek je tedy přítomen v každé naší životní fázi. Jeho důležitost si však často uvědomíme až tehdy, když začneme mít problémy se spánkem.
Nejčastější příznaky nespavosti
- dlouho čekáte dokud neusnete, nemůžete usnout
- spíte krátce
- během většiny noci jste vzhůru (buzení se v noci)
- budíte se brzy ráno
- jste unaveni a máte pocit, že jste vůbec nespali
Příčiny nespavosti
Důvody nespavosti (odborně insomnie) bývají různé. Nejčastěji je nespavost způsobena psychickou nepohodou, stresem, úzkostí.
Existuje i pojem naučená insomnie. Pokud jste mívali nebo stále máte problém s nespavostí a dopředu se obáváte toho, že se budete v posteli přehazovat, bojíte se dlouhého usínání a myšlenka na spánek vám způsobuje stres, bude se jednat právě o naučenou nespavost.
Pokud se přes den málo pohybujete, máte sedavé zaměstnání a večer se vám nedaří usnout, mezi příčiny nespavosti může patřit i málo fyzické aktivity. Pokud si k tomu pozdě odpoledne případně večer dáte jednu kávu, nespavost si přímo přivoláváte.
Další skupinou lidí, kteří mají problém s nespavostí jsou pacienti s chronickými onemocněními. Pokud máte onemocnění, které vám způsobuje bolest nebo diskomfort v podobě častého močení, bolesti, křečí a spasmů, určitě jste se již s nespavostí setkali.
Ojediněle se vyskytují i případy nespavosti, která je geneticky podmíněná. Změna ve vašich genech tedy může za vaše dlouhé usínání.
Problémy se spánkem
Podle délky trvání se problémy se spánkem dělí na:
- přechodná porucha (< 1 týden)
- krátkodobá porucha (1 týden – 1 měsíc)
- perzistující porucha (> 1 měsíc) – v tomto případě neodkládejte návštěvu lékaře!
Známe 3 typy poruch spánku:
- Dyssomnie – sem patří např. nespavost, pseudoinsomnia, narkolepsie
- Parasomnie – dochází ke snížení kvality spánku
- Poruchy spánkového rytmu – jsou spojovány s duševní nemocí
Mezi parasomnie patří například:
- somnolence (somnambulismus)
- mluvení ze snu (somnilokvia)
- noční křeče v lýtkách, resp. spánková obrna svalstva
- skřípání zubů (bruxismus)
- noční pomočování (enuresis nocturna)
- chrápání (ronchopatia)
- spánkové apnoe
Když máte problémy se spánkem
Během spánku probíhají velmi důležité procesy v těle. Dochází k regeneraci vašich tkání a orgánů. Také se vytváří nová energie a stabilizují se psychické pochody. Ukládají se vaše vzpomínky a nově naučené věci a tvoří se nové místo pro ukládání nových. Posiluje se vaše imunita a organismus se celkově regeneruje. Problémy se spánkem tedy ovlivňuje velmi mnoho vašich funkcí a nespavost může mít mnohé následky.
Jak na nespavost?
Nejlepší tipy na poražení nespavosti si přečtete v článku: Jak nejrychleji usnout – tipy a triky. V něm vám poradíme ty nejzákladnější rady, které můžete dělat, když nemůžete usnout nebo se budíte v noci.
Jaká je léčba nespavosti?
- Nejzákladnější a nejjednodušší jsou režimová opatření a spánková hygiena.
- Bylinné čaje
- Fytofarmaka – bylinné preparáty, které obsahují jednu bylinu nebo kombinaci bylin. Často jsou využívány byliny kozlík, chmel, meduňka, levandule. Jejich výhodou je, že jsou nenávykové, můžete je používat dlouhodobě bez vedlejších účinků a jsou dostupné bez předpisu (přečtěte si jaké jsou pilulky na spaní bez předpisu).
- Homeopatie
- Léky na recept, které vám lékař předepíše pouze ve vážném případě a jejich užívání musí být krátkodobé. Při používání těchto léků totiž hrozí riziko závislosti. Vzniká na ně také tolerance – postupem času budete potřebovat větší dávku na to, abyste usnuli. Nebenzodiazepinová hypnotika jsou méně riziková a měly by být předepisována dříve než benzodiazepiny (seznam benzodiazepinů zde). V léčbě nespavosti může lékař sáhnout i po neuroleptikách, antidepresivech a antihistaminikách, hlavně pokud se jedná o dlouhodobou léčbu.
- přírodní produkt na nespavost
- vyskytuje se v těle přirozeně
- výborné zkušenosti mnoha uživatelů
- klinicky ověřená účinnost
- rychlý nástup účinku
Tip: Když nemohu usnout
Občas mě potrápí špatný spánek a problémy se spánkem. Když nemohu usnout, nejprve se snažím upravit prostředí, ve kterém spím. To znamená, že se snažím eliminovat všechny rušivé vlivy – hluk (v krajním případě používám špunty do uší), světlo (i malá diodka z televizoru nebo podsvícená čísla na budíku mohou snižovat produkci melatoninu), + výhodné je i snížení teploty v pokoji (ideálně pod 20 °C – nejlépe okolo 18 °C).
Když nic z toho nezabírá, zkouším přírodní přípravky.
Moje oblíbené jsou:
- Melatonin – spánkový hormon, v našem těle se tvoří přirozeně. Pomáhá zkrátit čas potřebný na usnutí a používá se jako prevence poruch spánku při časovém posunu (jet lag). Stárnutím jeho produkce v těle klesá.
- Benosen – obsahuje 3 složky podporující spánek: L-Theanin, bylinky – kozlík lékařský a chmel otáčivý (přečtěte si recenzi na Benosen)
- Hypnox forte (ten vyzkoušel můj přítel, a osvědčil se – přečtěte si recenzi na Hypnox) – kvalitní výrobce Barnys připravuje produkt z těchto složek:
- kozlík lékařský
- chmel otáčivý
- mučenka pletní
- meduňka lékařská
- vitamín B6
