Koenzym Q10 je antioxidační látka, která má na náš organismus mnoho pozitivních účinků. Říká se, že dokáže uvolňovat energii z organismu, takže se budete cítit méně unavení po fyzické i mentální stránce.
Jestli to tak opravdu funguje, si přečtete v našem článku. Dozvíte se, jaké má nežádoucí účinky, v kterých situacích byste se měli raději užívání koenzymu Q vyhýbat, a jaká je jeho cena v lékárnách.
Co je to koenzym Q10?
Na začátek je dobré vyjasnit si funkci koenzymů. Jsou to nebílkovinné látky, které jsou součástí velkého enzymu. Koenzymy zprostředkovávají přenos atomů (nebo elektronů) mezi samotnými enzymy.
Nač je dobrý koenzym Q10?
Koenzym Q10 je tělu přirozená látka, kterou si umíme sami syntetizovat a zároveň ho přijímáme i v potravě. V organismu se nachází hlavně v srdci, játrech, slinivce a ledvinách. Je laicky nazývaný také vitamin Q, i když se nejedná přímo o vitamin, jen o látku vlastnostmi podobným vitaminům.
Po 20. roku života jeho produkce začíná klesat. V čtyřicítce ho máme už jen polovinu z původní hodnoty. Vyrobit se dá i laboratorně a následně se prodává jako doplněk stravy.
Několik civilizačních onemocnění má spojitost s nízkými hladinami koenzymu Q10 v našem organismu. Patří mezi ně například kardiovaskulární onemocnění, rakovina, diabetes ale také neurodegenerativní onemocnění [1]. Není však objasněno, či je výskyt nízkých hladin koenzymu příčinou nebo následkem těchto nemocí.
Účinky koenzymu Q10
Přečtěte si, jaké jsou účinky a potenciální účinky koenzymu Q10:
- Dobře prozkoumány jsou jeho antioxidační vlastnosti. Dokáže ochraňovat buňky před volnými radikály, čímž přispívá k prodloužení jejich života.
- Zároveň se podílí na odstraňování aterosklerotických plátů, které jsou tvořeny lipidy. Tyto pláty ucpávají cévy a jsou rizikovým faktorem pro rozvoj kardiovaskulárních onemocnění ale také rizikem pro vznik cévní mozkové příhody.
- Jak funguje koenzym Q10 jako stimulant energie?
Sám se podílí na tvorbě ATP (adenozníntrifosfát), který je hlavní energetickou molekulou našeho organizmu [2].
Užívání koenzymu Q10 je efektivní při:
- Nedostatečných hladinách Q10 (které se však vyskytují jen u minima lidí). Příznaky nedostatku koenzymu jsou velmi nespecifické a patří mezi ně například únava, slabosti nebo záchvaty.
Šance na sníženou hladinu koenzymu Q10 jsou při:
- nedostatečné výživě, malnutrici
- genetických poruchách, které zapříčiňují nedostatečnou syntézu nebo využívání koenzymu
- zvýšené potřebě koenzymu Q10 způsobené různými onemocněními
- léčbě statiny
- oxidativním stresu způsobeným stárnutím
- kouření
- onemocněních, které snižují produkci energie v příslušných částech buněk (mitochondrie). Užívání koenzymu v případě těchto onemocnění musí být dlouhodobé, ke zlepšení dochází až po době 6 měsíců.
Koenzym Q10 je pravděpodobně účinný i při
- Zhoršování zraku a ztrátě zraku u starých lidí – koenzym Q10 v kombinaci s L- karnitinem a omega-3 mastnými kyselinami dokáže zpomalit poškození oka.
- Jeho antioxidační vlastnosti pravděpodobně pozitivně ovlivňují kvalitu spermií a vajíček, takže se může využít jako podpůrná léčba neplodnosti. Vyšší hladiny koenzymu Q10 chrání spermie a vajíčka před oxidativním stresem, čímž zvyšují jejich životnost. [2]
- Dvouletá studie s 420 pacienty se srdečním selháním dokázala, že koenzym Q10 zlepšuje příznaky srdečního selhávání a snižuje výskyt komplikací. [3]
- Užívání koenzymu Q10 spolu se selenem snižuje riziko srdcocévních úmrtí, samotný Q10 snižuje systolický tlak (první číslo), ale jen u pacientů kteří mají diastolický tlak (druhé číslo) v normě.
- Při diabetu Q10 zpomaluje poškození nervů a zmírňuje nervové bolesti.
- Pokud užíváte statiny (léky na snížení vysokého cholesterolu) snižuje vedlejší účinky léčby, které se projevují jako bolesti svalů, nebo problémy s játry.
- Současné studie naznačují, že užívání koenzymu Q10 zpomaluje, nikoliv však zastavuje progres Alzheimerovy choroby. Tento účinek je však potřeba důkladněji prozkoumat.
- Koenzym je vhodný i u diabetiků. Byl potvrzen jeho vliv na inzulinové receptory a také na stabilizaci hladiny cukru v krvi. Pacienti s diabetem mívají obvykle nižší hladiny koenzymu Q10 a při jeho správné suplementaci je umí až ztrojnásobit.
- Předpokládá se i jeho účinek při léčbě migrén. Koenzym Q10 byl 3x účinnější při léčbě migrén než placebo. Příznaky migrény jsou slabší a méně frekventované než u lidí, kteří koenzym Q neužívají. Zároveň, lidé s migrénami mají tendence k nízké hladině tohoto koenzymu.
- Oxidační stres negativně ovlivňuje i funkci svalů a tím se snižuje vaše výkonnost při sportu. Koenzym Q10 snižuje oxidační stres a zlepšuje fungování mitochondrií, čímž dodává buňkám potřebnou energii pro svalovou kontrakci. Kromě toho se zlepší rychlost regenerace po sportovním výkonu. [5]
Nežádoucí účinky koenzymu Q10
Koenzym Q10 je bezpečný na užívání pro většinu dospělé populace při dodržování denní doporučené dávky. Přesto se u některých lidí mohou objevit nezávažné nežádoucí účinky. Mezi nejčastější vedlejší účinky patří bolesti břicha, nechutenství, nevolnost, zvracení nebo průjem.
Na kůži se může vyskytnout alergická reakce v podobě vyrážky.
Přírodní koenzym Q10 v potravinách
Pokud se chcete vyhnout užívání výživových doplňků, můžete obohatit svůj jídelníček o potraviny, které jsou na tento koenzym bohaté. Je však důležité vědět, že v potravinách jsou koncentrace koenzymu Q10 značně nižší, než ve výživových doplňcích.
Přírodní koenzym Q10 se nachází v potravinách:
- ryby – hlavně tuňák, makrela, losos, a sardinky
- rostlinné oleje, speciálně olivový
- maso a vnitřnosti
- brokolice, špenát, květák
- luštěniny
- vajíčka
- arašídy, pistácie
- sezamová semínka
Cena koenzymu Q10
- 60 mg koenzymu Q10 v jedné kapsli
- kvalitní výrobce Jamieson nabízí výživové doplňky v top kvalitě
- příznivě ovlivňuje zdraví srdce, zpomaluje stárnutí buněk, zlepšuje krvácivost dásní
- 60 mg koenzymu Q10 v jedné kapsli
- obohacený o vitamín E
- vitamín E stejně chrání před oxidačním stresem
- fermentovaný koenzym Q10 (30 mg) v olejové formě pro snadnou vstřebatelnost
- proces získávání účinné látky je fermentace – koenzym je v přirozené formě (přírodní koenzym Q10)
- tento koenzym je identický s koenzymem Q10, který se sám tvoří v těle
- 60 mg koenzymu v jedné kapsli
- kapsle tvořené olejovitým základem – účinná látka se dobře vstřebává
- produkt je fermentovaný – získává se fermentací kvasinek
Pro koho není vhodný?
Lidé s nízkým tlakem by měli koenzym Q10 užívat opatrně, protože může tlak ještě snížit. Pokud máte nízký tlak, lék si můžete rozdělit do 2 – 3 denních dávek namísto jedné (platí to jen v případě, že se tableta dá půlit, kapsle nepůlit).
Naopak, lidé s vysokým tlakem krve, kteří užívají léky na snížení krevního tlaku (antihypertenziva) musí zpočátku léčby koenzymem pozorovat, zda se jejich tlak výrazně nesníží. Poraďte se se svým kardiologem, zda je pro vás tento výživový doplněk vhodný.
Děti by měly užívat koenzym Q10 jen po konzultaci s lékařem.
Pacienti podstupující chemoterapii (hlavně ti s léky patřícími do skupiny alkylačních činidel) by měli být opatrní při užívání tohoto doplňku stravy. Koenzym by mohl snížit účinek těchto léků.
Pokud užíváte warfarin (lék který zabraňuje tvorbě krevních sraženin, poraďte se se svým lékařem, zda je pro vás vhodný koenzym Q10 a pokud ano, v jakých dávkách. Mohlo by dojít ke snižování účinku warfarinu.
Pacienti s léky, které ovlivňují hormony štítné žlázy (například euthyroxín) se musí poradit s lékařem o vhodnosti užívání koenzymu.
Užívání koenzymu Q10 se jeví jako bezpečné v těhotenství, při kojení byste se mu však měli vyhýbat, případně se poraďte s lékařem.
Dávkování koenzymu Q10
Dávkování koenzymu Q10 je individuální. Doporučená denní dávka by se měla pohybovat v rozmezí 50 – 1200 mg pro dospělého člověka. Dávkování závisí z velké míry na tom, na jaký konkrétní problém ho chcete využívat. Běžná denní dávka je 100 – 200 mg denně. Při užívání koenzymu Q10 vždy dodržujte to dávkování, které je uvedeno na obalu, protože koncentrace koenzymu v různých doplňcích může být různá. Pokud máte nějaké onemocnění, vždy konzultujte užívání výživových doplňků s lékařem nebo lékárníkem, protože může být nutná úprava dávky.
Koenzym se podává nalačno, ideálně 30 minut před jídlem. Zapije se dostatečným množstvím vody. Pokud je ve formě olejovité tobolky nebo tobolky, nedělíme ho. Tabletky se mohou dělit v případě, že je to nutné.
Závěr
Koenzym Q10 je látka rozpustná v tucích, která má na náš organismus příznivé účinky, podobně jako vitamíny. Už víte, na co je dobrý – má silné antioxidační účinky, dokáže zmírňovat aterosklerotické pláty v cévách. Významnou funkcí koenzymu Q10 je produkce energie přes vysokoenergickou molekulu ATP. Nachází se přirozeně v organismu, v potravinách a při jeho suplementaci se využívají výživové doplňky ve formě kapslí.
- webmd.com
- webmd.com
- wikipedia.org
- healthline.com
- [1] Studie o vlivu nízkých hladin koenzymu Q10 na rozvoj onemocnění
- [2] Studie o antioxidačních účincích koenzymu Q10 a jeho funkci při tvorbě ATP
- [3] Studie o účincích koenzymu Q10 na plodnost
- [4] Studie o účincích koenzymu Q10 u pacientů se srdečním selháním
- [5] Studie o antioxidačních účincích koenzymu Q10 a jeho funkci při tvorbě ATP
- [6] Studie o vlivu koenzymu Q10 na svaly
