Magnézium (horčík) je dôležitý minerál, ktorý využíva každá bunka v našom organizme. Magnézium (spolu s vápnikom) prirodzene prispieva k správnemu vývoju kostí a má tiež priaznivé účinky na nervový systém.
Aké účinky má magnézium na tehotné ženy? Dokedy sa môže magnézium v tehotenstve užívať a aké je jeho dávkovanie v tehotenstve? Dozviete sa v našom článku:
Prečo užívať magnézium v tehotenstve
V súčasnosti má mnoho z nás nedostatok magnézia. Je to preto, že žijeme v stresujúcich podmienkach a veľa z nás sa nekvalitne stravuje.
Tehotné ženy sú náchylné na nedostatok magnézia aj pre časté nevoľnosti, zvracanie a odpor k niektorým druhom potravín, ktorý sa u nich zvykne vyskytovať.
Dávkovanie
Denný príjem magnézia pre tehotnú ženu by sa mal pohybovať v rozmedziach 350 – 360 mg magnézia denne. Ženy vo veku 19 – 30 rokov by mali užívať 350 mg, pre ženy nad 30 rokov platí dávkovanie 360 mg magnézia denne.
Pri dodržaní dennej odporučenej dávky má magnézium v tehotenstve veľmi priaznivé účinky. Prispieva k udržaniu vyváženého vnútorného prostredia. Okrem toho vás chráni pred vznikom nebezpečných stavov v tehotenstve ako preeklampsia a eklampsia.
Aké magnézium užívať v tehotenstve?
Magnézium sa dá kúpiť vo viacerých formách. Niektoré sú registrované ako lieky, iné sú len výživovými doplnkami.
- Veľmi obľúbené je šumivé magnézium, ktoré je bezpečné aj v tehotenstve. Vyskúšajte napríklad produkt Magnézium s vitamínom B6. Vitamín B6 zlepšuje vstrebávanie horčíka. Šumivý nápoj môžete prirátať do vášho denného príjmu tekutín. Toto šumivé magnézium má príjemnú citrónovú príchuť.
- Zaujímavý je aj produkt Dr.Max Magnesium 400 Sticks. Vrecká obsahujú magnézium, B-komplex a vitamín C. Výživový doplnok je teda vhodný aj na posilnenie imunity, prípadne v časoch zvýšenej únavy. Obsah vrecka nie je potrebné zapíjať vodou, môžete ho teda užiť kedykoľvek.
Tablety magnézium Galvex s obsahom 500 mg magnézia v tehotenstve užívajte len po odporučení lekára.
Dokedy brať magnézium
Magnézium musíte vysadiť ešte pred pôrodom. Je to preto, že medzi jeho vlastnosti patrí aj tlmenie Braxton-Hicksových a pôrodných kontrakcií, čo v období pôrodu nie je žiaduce.
Kedy vysadiť magnézium v tehotenstve?
Na základe vášho konkrétneho stavu vám lekár odporučí, dokedy môžete horčík brať a kedy ho vysadiť.
Potraviny bohaté na magnézium
Okrem výživových doplnkov môžete magnézium prijímať aj v potrave.
Horčík je bohato zastúpený v potravinách:
- mandle, kešu, arašidy
- špenát
- sójové mlieko
- fazuľa
- avokádo
- banán
Zhrnutie
Magnézium (horčík) má v tehotenstve veľmi dôležitú úlohu a reguluje množstvo procesov. Cez hormón inzulín sa podieľa na regulácii cukru v krvi, ochraňuje naše kosti, znižuje hladiny cholesterolu a ovplyvňuje srdcovú frekvenciu.
Užívanie magnézia v tehotenstve je žiaduce, znížite tak riziko komplikácii tehotenstva. Pred pôrodom sa poraďte so svojim lekárom o vysadení magnézia. Neužívajte vyššie dávky magnézia v tehotenstve, ak vám to neurčí lekár (napríklad pri vysokom tlaku krvi).Zdroje:
- momjunction.com – prečo brať magnézium v tehotenstve + dávkovanie
- onlymyhealth.com – je magnézium v tehotenstve bezpečné?
