{"id":9090,"date":"2018-08-24T08:00:16","date_gmt":"2018-08-24T06:00:16","guid":{"rendered":"https:\/\/zdravovek.eu\/?p=9090"},"modified":"2020-12-11T18:30:38","modified_gmt":"2020-12-11T17:30:38","slug":"uzkost-lecba","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zdravovek.eu\/cs\/uzkost-lecba\/","title":{"rendered":"L\u00e9\u010dba \u00fazkosti (tipy na l\u00e9\u010dbu bez l\u00e9k\u016f, bylinky a voln\u011b prodejn\u00e9 l\u00e9ky)"},"content":{"rendered":"

V na\u0161em p\u0159edchoz\u00edm \u010dl\u00e1nku o \u00fazkosti<\/a> jste se dozv\u011bd\u011bli v\u00edce o anxiet\u011b a \u00fazkostn\u00fdch poruch\u00e1ch.<\/p>\n

Pokud na ni trp\u00edte, ur\u010dit\u011b v\u00e1s bude d\u00e1le zaj\u00edmat, jak si s n\u00ed poradit<\/strong> a jak\u00e9 mo\u017enosti jsou pro v\u00e1s nejvhodn\u011bj\u0161\u00ed.<\/p>\n\n

L\u00e9\u010dba \u00fazkosti<\/h2>\n

Ka\u017ed\u00fd, kdo zn\u00e1 \u00fazkostn\u00e9 pocity, by je r\u00e1d dostal pod kontrolu. S ur\u010dit\u00fdmi predispozicemi a povahou se u\u017e rod\u00edme, n\u011bkdo je v\u00edce boj\u00e1cn\u011bj\u0161\u00ed (v\u010detn\u011b m\u011b samotn\u00e9) ne\u017e jin\u00fd.<\/p>\n

Na \u00fazkosti se ale jednozna\u010dn\u011b d\u00e1 pracovat<\/strong> a postupn\u011b se nau\u010d\u00edte, jak ji dostat pod kontrolu<\/strong>, nebo j\u00ed mo\u017en\u00e1 \u00fapln\u011b odstran\u00edte<\/strong>.<\/p>\n

Nefarmakologick\u00e1 l\u00e9\u010dba \u00fazkosti – 9 TIP\u016e<\/h3>\n

Pokud se nechcete l\u00e9\u010dit klasicky – l\u00e9ky, doporu\u010dujeme dr\u017eet se t\u011bchto rad:<\/p>\n

D\u00fdch\u00e1n\u00ed<\/h4>\n

Osvojte si relaxa\u010dn\u00ed metody d\u00fdch\u00e1n\u00ed<\/strong>. V\u00fddech by m\u011bl b\u00fdt dvakr\u00e1t tak dlouh\u00fd jako n\u00e1dech. Pokud jste ve stresu, zastavte a nahlas se rozd\u00fdchajte. P\u00e1r hlubok\u00fdch n\u00e1dech\u016f a hlasit\u00fdch v\u00fddech\u016f (vyka\u0161lete se na okol\u00ed) v\u00e1s okam\u017eit\u011b uklidn\u00ed<\/strong>.<\/p>\n

P\u0159i stresu se n\u00e1\u0161 dech st\u00e1v\u00e1 m\u011bl\u010d\u00ed, za\u010dneme d\u00fdchat do oblasti kolem kl\u00ed\u010dn\u00ed kosti. V klidu d\u00fdch\u00e1me p\u0159ev\u00e1\u017en\u011b do b\u0159icha<\/strong>.<\/p>\n

P\u0159i nejbli\u017e\u0161\u00edm stavu \u00fazkosti se sna\u017ete nasm\u011brovat sv\u016fj dech do oblasti b\u0159icha. V\u0161imn\u011bte si jak d\u00fdchaj\u00ed miminka, v\u017edy se jim klidn\u011b zved\u00e1 b\u0159\u00ed\u0161ko nahoru a dol\u016f.<\/p>\n

Sv\u011b\u0159te se<\/h4>\n

Obklopte se lidmi, kter\u00fdm d\u016fv\u011b\u0159ujete. \u0158ekn\u011bte n\u011bkomu o va\u0161ich stavech neklidu. Mo\u017en\u00e1 zjist\u00edte, \u017ee \u00fazkost pro\u017e\u00edv\u00e1 i n\u011bkdo ve va\u0161em okol\u00ed<\/strong> a budete si um\u011bt b\u00fdt n\u00e1pomocn\u00ed. L\u00e9pe si porozum\u00edte a \u010dasem si m\u016f\u017eete vym\u011bnit p\u00e1r rad.<\/p>\n

Nevyh\u00fdbejte se stresov\u00fdm situac\u00edm<\/h4>\n

Pokud m\u00e1te nap\u0159\u00edklad stres z cestov\u00e1n\u00ed nebo vypr\u00e1v\u011bn\u00ed p\u0159ed hodn\u011b lidmi, pravd\u011bpodobn\u011b se budete sna\u017eit t\u011bmto situac\u00edm nevystavovat. Toto v\u0161ak nen\u00ed rozumn\u00e9 \u0159e\u0161en\u00ed. V\u00e1\u0161\u00a0strach se jen prohloub\u00ed<\/strong>, \u010dasem se m\u016f\u017eete za\u010d\u00edt b\u00e1t n\u011b\u010deho jin\u00e9ho. Naopak, \u0159ekn\u011bte si, jak situaci dob\u0159e zvl\u00e1dnete<\/strong> a p\u0159ipravte se na ni.<\/p>\n

V \u010dl\u00e1nc\u00edch, jak porazit soci\u00e1ln\u00ed fobii se nap\u0159\u00edklad doporu\u010duje p\u0159ed prezentac\u00ed \u0159\u00edct n\u011bco jako: kolegov\u00e9, jsem trochu nerv\u00f3zn\u00ed, \u017ee prezentuji p\u0159ed tolika lidmi, mo\u017en\u00e1 se budu trochu \u010dervenat, nebojte se, ne!. Pokud situaci pojmenujete, budete se c\u00edtit jist\u011bj\u0161\u00ed. Z\u00e1rove\u0148 ji odleh\u010d\u00edte a p\u0159inesete do n\u00ed i trochu humoru \ud83d\ude42<\/p>\n

Sportujte a pohybujte se v p\u0159\u00edrod\u011b<\/h4>\n

Sport zvy\u0161uje hladinu endorfin\u016f<\/strong>. Vyberte si sport, kter\u00fd v\u00e1s bude bavit a nebudete se do n\u011bj muset nutit. P\u0159\u00edroda a jej\u00ed zele\u0148 m\u00e1 na n\u00e1s uklid\u0148uj\u00edc\u00ed a relaxa\u010dn\u00ed \u00fa\u010dinky.<\/p>\n

Dostatek sp\u00e1nku<\/h4>\n

Dbejte na sp\u00e1nkovou hygienu<\/strong><\/a>. Sp\u011bte minim\u00e1ln\u011b 8 hodin denn\u011b<\/strong>. Nedostatek sp\u00e1nku m\u00e1 negativn\u00ed \u00fa\u010dinky na na\u0161e psychick\u00e9 zdrav\u00ed.<\/p>\n

\u010cas na \u00fazkost<\/h4>\n

Napl\u00e1nujte si \u010das, ve kter\u00e9m si dovol\u00edte ustra\u0161en\u00e9 my\u0161lenky<\/strong>. M\u016f\u017ee to zn\u00edt divn\u011b, ale l\u00e9ka\u0159i tento postup doporu\u010duj\u00ed sv\u00fdm \u00fazkostn\u00fdm pacient\u016fm. 30 minut denn\u011b<\/strong>\u00a0si dovolte p\u0159em\u00fd\u0161let nad v\u011bcmi, kter\u00e9 v\u00e1s tr\u00e1p\u00ed. Tento ritu\u00e1l praktikujte v\u017edy ve stejnou dobu<\/strong>.<\/p>\n

Sn\u011bzte n\u011bco<\/h4>\n

Obecn\u011b jsou lid\u00e9 v\u00edce podr\u00e1\u017ed\u011bn\u00ed a c\u00edt\u00ed \u00fazkost kdy\u017e jsou hladov\u00ed. n\u011bkdy m\u016f\u017ee \u00fazkost znamenat pokles hladiny cukru<\/strong> v krvi. Nejlep\u0161\u00ed, co m\u016f\u017eete ud\u011blat, je v\u017edy m\u00edt po ruce ob\u010derstven\u00ed (nap\u0159. hrst o\u0159ech\u016f nebo kousek ho\u0159k\u00e9 \u010dokol\u00e1dy, \u010di \u0161\u00e1lek hork\u00e9ho \u010daje).<\/p>\n

Tak\u00e9 je vhodn\u00e9 vyh\u00fdbat se hladov\u011bn\u00ed a nevynech\u00e1vat sn\u00eddan\u011b<\/strong>. Pr\u00e1v\u011b lid\u00e9 trp\u00edc\u00ed \u00fazkostn\u00fdmi poruchami \u010dasto vynech\u00e1vaj\u00ed sn\u00eddani. Vhodn\u00e1 jsou nap\u0159\u00edklad vaj\u00ed\u010dka. Zasyt\u00ed v\u00e1s a dodaj\u00ed dostatek b\u00edlkovin a cholinu. N\u00edzk\u00e9 hladiny cholinu jsou spojeny se zv\u00fd\u0161enou n\u00e1chylnost\u00ed k \u00fazkosti.<\/p>\n

Poznejte spou\u0161t\u011b\u010de<\/h4>\n

Poznejte, co ve v\u00e1s vyvol\u00e1 \u00fazkostn\u00e9 my\u0161lenky<\/strong> a paniku. Zkuste si rozpomenout, na jak\u00fdch m\u00edstech a v jak\u00fdch situac\u00edch se c\u00edt\u00edte nejv\u00edce ve stresu. Zapi\u0161te si tyto poznatky. Tato metoda v\u00e1m pom\u016f\u017ee l\u00e9pe zvl\u00e1dat nejbl\u00ed\u017e\u0161\u00ed stavy \u00fazkosti.<\/p>\n

Psycholog<\/h4>\n

Nebojte se vyhledat psychologa<\/strong>. Um\u00ed s v\u00e1mi natr\u00e9novat r\u016fzn\u00e9 relaxa\u010dn\u00ed techniky, ale i modelov\u00e9 situace na zvl\u00e1d\u00e1n\u00ed stresu. Mo\u017en\u00e1 dokonce p\u0159ijdete na p\u0159\u00ed\u010dinu va\u0161ich strach\u016f a \u00fazkosti a spolu je odstran\u00edte.<\/p>\n

Pokud byste m\u011bli pocit, \u017ee \u00fazkost je z\u00e1va\u017en\u011bj\u0161\u00edho charakteru, p\u0159\u00edpadn\u011b v\u00e1m v\u00fdrazn\u011b komplikuje va\u0161e denn\u00ed fungov\u00e1n\u00ed, nav\u0161tivte psychiatra<\/strong>, kter\u00fd v\u00e1m jako specialista nejl\u00e9pe porad\u00ed.<\/p>\n

Psychoterapie<\/h3>\n

Velmi efektivn\u00ed zp\u016fsob, jak dlouhodob\u011b \u0159e\u0161it \u00fazkost je psychoterapie<\/strong>. Psycholog zn\u00e1 n\u011bkolik metod, jak v\u00e1m pomoci. Vyu\u017e\u00edv\u00e1na je nap\u0159\u00edklad kognitivn\u011b-behavior\u00e1ln\u00ed terapie.<\/p>\n

C\u00edlem bude rozpozn\u00e1n\u00ed p\u0159\u00ed\u010din a situac\u00ed<\/strong>, kter\u00e9 ve v\u00e1s vyvol\u00e1vaj\u00ed \u00fazkost a n\u00e1sledn\u00e9 pracov\u00e1n\u00ed na zm\u011bn\u011b va\u0161ich za\u017eit\u00fdch vzorc\u016f chov\u00e1n\u00ed. Postupn\u011b se nau\u010d\u00edte, jak jinak reagovat v situac\u00edch, kdy se va\u0161e \u00fazkost stup\u0148uje.<\/p>\n

Psycholog v\u00e1m tak\u00e9 pom\u016f\u017ee ujistit se, \u017ee b\u011bhem panick\u00e9ho z\u00e1chvatu se s v\u00e1mi ned\u011bje nic na fyzick\u00e9 \u00farovni<\/strong>, nem\u00e1te infarkt, ani se jin\u00fdm zp\u016fsobem nemus\u00edte b\u00e1t o sv\u016fj \u017eivot.<\/p>\n

Bylinky k l\u00e9\u010db\u011b \u00fazkosti<\/h3>\n

He\u0159m\u00e1nek prav\u00fd<\/strong> (nebo jinak pouze he\u0159m\u00e1nek) je bylina se zklid\u0148uj\u00edc\u00edmi \u00fa\u010dinky. Krom\u011b toho, zlep\u0161uje imunitu a podporuje tr\u00e1ven\u00ed. P\u0159ipravit si z n\u011bj m\u016f\u017eete \u0161\u00e1lek tepl\u00e9ho \u010daje<\/strong>.<\/p>\n

Chmel ot\u00e1\u010div\u00fd<\/strong> (jedna ze slo\u017eek piva) m\u00e1 tlumiv\u00e9<\/strong> \u00fa\u010dinky na nervov\u00fd syst\u00e9m<\/strong>. M\u016f\u017ee za to obsahov\u00e1 l\u00e1tka lupulin<\/strong>. Chmel je schopen ti\u0161it m\u00edrn\u00e9 bolesti a funguje i jako povzbuzova\u010d chuti k j\u00eddlu.<\/p>\n

Kozl\u00edk l\u00e9ka\u0159sk\u00fd<\/strong> je specifick\u00fd sv\u00fdm z\u00e1pachem. V tabletov\u00e9 form\u011b<\/a> ho v\u0161ak c\u00edtit nebudete. Je to sedativn\u00ed bylina, kter\u00e1 p\u016fsob\u00ed na GABA receptory stejn\u011b jako anxiolytika<\/strong>. Zlep\u0161uje kvalitu sp\u00e1nku a pom\u016f\u017ee v\u00e1m v rychl\u00e9m us\u00edn\u00e1n\u00ed.<\/p>\n

Medu\u0148ka l\u00e9ka\u0159sk\u00e1<\/a><\/strong> je velmi zn\u00e1m\u00e1 protistresov\u00e1 bylina<\/strong>. Obsahuje mno\u017estv\u00ed flavonoid\u016f a bioflavonoid\u016f, ale tak\u00e9 kyselinu rozmar\u00fdnovou a vitam\u00edny B a C. Najdete ji v \u010daj\u00edch, ale i v\u00fd\u017eivov\u00fdch dopl\u0148c\u00edch ur\u010den\u00fdch na uklidn\u011bn\u00ed.<\/p>\n

Mu\u010denka pletn\u00ed<\/strong>\u00a0m\u00e1 uklid\u0148uj\u00edc\u00ed efekt<\/strong> a zm\u00edr\u0148uje i slab\u0161\u00ed k\u0159e\u010de. Dostupn\u00e9 jsou tablety<\/a>, kapsle<\/a> nebo \u010daje z mu\u010denky.<\/p>\n

Levandule \u00fazkolist\u00e1<\/strong> je bohat\u00e1 na obsahov\u00e9 l\u00e1tky. Obsahuje silice, b\u00edlkoviny, tuky, v\u00e1pn\u00edk, sod\u00edk, \u017eelezo a vitam\u00edny A a C. Je charakteristick\u00e1 svou p\u0159\u00edjemnou relaxa\u010dn\u00ed v\u016fn\u00ed. Z levandule si m\u016f\u017eete p\u0159ipravit \u010daj<\/strong> nebo si ji nakapat do aromalampy<\/strong>.<\/p>\n

T\u0159ezalka<\/strong><\/a> se pou\u017e\u00edv\u00e1 jako p\u0159\u00edrodn\u00ed l\u00e9\u010dba deprese, \u00fazkosti, nespavosti a ke zm\u00edrn\u011bn\u00ed p\u0159\u00edznak\u016f menopauzy.<\/p>\n

Voln\u011b prodejn\u00e9 l\u00e9ky na \u00fazkost a nervozitu<\/h3>\n

V\u00fdhodou t\u011bchto l\u00e9k\u016f \/ v\u00fd\u017eivov\u00fdch dopl\u0148k\u016f je to, \u017ee si je koup\u00edte bez n\u00e1v\u0161t\u011bvy l\u00e9ka\u0159e a u\u017e\u00edvat je m\u016f\u017eete dlouhodob\u011b.<\/p>\n

Nejv\u00edce se v l\u00e9k\u00e1rn\u011b prod\u00e1vaj\u00ed tyto<\/strong>:<\/p>\n