{"id":21389,"date":"2020-02-04T07:36:04","date_gmt":"2020-02-04T06:36:04","guid":{"rendered":"https:\/\/zdravovek.eu\/?p=21389"},"modified":"2020-09-11T18:56:13","modified_gmt":"2020-09-11T16:56:13","slug":"joga-cviceni-a-cviky","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zdravovek.eu\/cs\/joga-cviceni-a-cviky\/","title":{"rendered":"J\u00f3ga cvi\u010den\u00ed pro zdrav\u00ed (cviky na p\u00e1te\u0159, na b\u0159icho + j\u00f3ga pro dva…)"},"content":{"rendered":"

\u010c\u00edm d\u00e1l v\u00edce lid\u00ed si oblibuje j\u00f3gu. J\u00f3ga je vhodn\u00e1 pro v\u0161echny<\/strong>, proto\u017ee v\u00e1m d\u00e1v\u00e1 dostatek prostoru na to, abyste si cviky upravili<\/strong> dle va\u0161\u00ed osobn\u00ed pot\u0159eby (nap\u0159. men\u0161\u00ed n\u00e1ro\u010dnost cviku).<\/p>\n

Je ide\u00e1ln\u00ed, pokud si j\u00f3gu chod\u00edte zacvi\u010dit do j\u00f3gov\u00e9ho studia, zejm\u00e9na pokud jste za\u010d\u00e1te\u010dn\u00edk. Uk\u00e1\u017e\u00ed v\u00e1m proveden\u00ed jednoduch\u00fdch j\u00f3ga cvik\u016f, p\u0159\u00edpadn\u011b v\u00e1s v dan\u00e9 pozici naprav\u00ed. Cvi\u010dit byste v\u0161ak m\u011bli i doma. N\u011bkter\u00e9 jednoduch\u00e9 j\u00f3ga cviky najdete pops\u00e1ny v dne\u0161n\u00edm \u010dl\u00e1nku<\/strong>.<\/p>\n\n

J\u00f3ga cviky na p\u00e1te\u0159<\/h2>\n

J\u00f3ga na pos\u00edlen\u00ed p\u00e1te\u0159e<\/strong> se t\u011b\u0161\u00ed velk\u00e9 popularit\u011b. Na\u0161e z\u00e1da jsou neadekv\u00e1tn\u011b zat\u011b\u017eov\u00e1na nap\u0159\u00edklad dlouhodob\u00fdm sezen\u00edm, nespr\u00e1vn\u00fdm postojem t\u011bla p\u0159\u00edpadn\u011b \u010dast\u00fdm d\u00edv\u00e1n\u00edm se na telefon.<\/p>\n

Pravideln\u00e9 cvi\u010den\u00ed j\u00f3gy<\/a> v\u00e1m pom\u016f\u017ee pos\u00edlit z\u00e1dov\u00e9 a b\u0159i\u0161n\u00ed svaly<\/strong> (kter\u00e9 tak\u00e9 podporuj\u00ed stabilitu p\u00e1te\u0159e). Cviky jsou vhodn\u00e9 i pro lidi, kter\u00e9 u\u017e tr\u00e1p\u00ed bolest zad<\/strong>.<\/p>\n

Ko\u010dka<\/h3>\n

Za\u010dn\u011bte v sed\u011b na pat\u00e1ch, ruce si polo\u017ete na kolena, z\u00e1da jsou narovnan\u00e1. Nadechn\u011bte se, ruce p\u0159edpa\u017ete a n\u00e1sledn\u011b p\u0159ejd\u011bte do pozice ko\u010dky.<\/p>\n

    \n
  1. Ruce a nohy jsou s podlo\u017ekou v 90-stup\u0148ov\u00e9m \u00fahlu. S v\u00fddechem z\u00e1da vyhrbte<\/strong>, hlavu sklo\u0148te sm\u011brem k b\u0159ichu.<\/li>\n
  2. S n\u00e1dechem ud\u011blejte opa\u010dn\u00fd pohyb<\/strong>, hlavu zvedejte sm\u011brem nahoru. Pohled nasm\u011brujte co nejv\u00fd\u0161e.<\/li>\n
  3. Cvik opakujte v rytmu dechu tak dlouho, jak v\u00e1m to je p\u0159\u00edjemn\u00e9, minim\u00e1ln\u011b v\u0161ak alespo\u0148 t\u0159ikr\u00e1t<\/strong>.<\/li>\n<\/ol>\n
    \"Joga
    Joga cviky – ko\u010dka (Marjaryasana) (Zdroj: 123rf.com)<\/figcaption><\/figure>\n

    Pes hled\u00edc\u00ed dol\u016f<\/h3>\n

    Tato pozice m\u016f\u017ee b\u00fdt pro za\u010d\u00e1te\u010dn\u00edky v porovn\u00e1n\u00ed s ko\u010dkou m\u00edrn\u011b n\u00e1ro\u010dn\u011bj\u0161\u00ed. \u010casem si ji v\u0161ak rozhodn\u011b obl\u00edb\u00edte<\/strong>. Tento j\u00f3gov\u00fd cvik se objevuje ve v\u011bt\u0161in\u011b j\u00f3gov\u00fdch sm\u011br\u016f, frekventovan\u00fd je nap\u0159\u00edklad v Ashtanga j\u00f3ze<\/strong><\/a>.<\/p>\n

      \n
    1. V t\u00e9to pozici je st\u0159ed t\u011bla zpevn\u011bn\u00fd<\/strong>, dlan\u011b a prsty jsou na zemi a tla\u010d\u00ed do podlo\u017eky. Pokud je to mo\u017en\u00e9, i cel\u00e1 chodidla jsou na podlo\u017ece (u zkr\u00e1cen\u00fdch \u0161lach to nebude zpo\u010d\u00e1tku mo\u017en\u00e9).<\/li>\n
    2. T\u011blo t\u00e1hn\u011bte sm\u011brem nahoru od dlan\u00ed, ramena se t\u00e1hnou od u\u0161\u00ed, zadek jde sm\u011brem ke stropu co nejv\u00fd\u0161e. Hlava a pohled jsou voln\u00e9, sm\u011b\u0159uj\u00ed dol\u016f.<\/li>\n
    3. V pozici psa tv\u00e1\u0159\u00ed dol\u016f nezapom\u00ednejte zhluboka d\u00fdchat. Ide\u00e1ln\u00ed je setrvat v pozici jednu minutu<\/strong>, ale v\u017edy to p\u0159izp\u016fsobujte va\u0161emu t\u011blu a jeho podm\u00ednk\u00e1m.<\/li>\n<\/ol>\n
      \"Joga
      Pes hled\u00edc\u00ed dol\u016f (Adho Mukha Svanasana) (Zdroj: 123rf.com)<\/figcaption><\/figure>\n

      Troj\u00faheln\u00edk<\/h3>\n
        \n
      1. Postavte se o n\u011bco \u0161\u00ed\u0159eji ne\u017e je \u0161\u00ed\u0159ka bok\u016f.<\/li>\n
      2. Prav\u00e9 chodidlo se vyto\u010d\u00ed o 90 stup\u0148\u016f. Ruce rozpa\u017ete a n\u00e1sledn\u011b se s v\u00fddechem uklo\u0148te doleva. Prav\u00e1 ruka se dot\u00fdk\u00e1 n\u00e1rtu, p\u0159\u00edpadn\u011b vy\u0161\u0161\u00ed \u010d\u00e1sti nohy. Lev\u00e1 ruka je nata\u017een\u00e1 dop\u0159edu a nahoru, pohled je nasm\u011brov\u00e1n k n\u00ed.<\/li>\n
      3. D\u016fle\u017eit\u00e9 je, abyste v t\u00e9to pozici m\u011bli t\u011blo v jedn\u00e9 linii<\/strong>, co\u017e je n\u011bkdy n\u00e1ro\u010dn\u00e9 korigovat.<\/li>\n<\/ol>\n
        \"Joga
        Troj\u00faheln\u00edk (Utthita Trikonasana) (Zdroj: 123rf.com)<\/figcaption><\/figure>\n

        Lo\u010fka<\/h3>\n

        J\u00f3gov\u00fd cvik, kter\u00fd pos\u00edl\u00ed b\u0159icho i z\u00e1da<\/strong>.<\/p>\n

          \n
        1. Sedn\u011bte si na j\u00f3ga podlo\u017eku<\/a>, ruce p\u0159edpa\u017ete a nohy zvedn\u011bte nahoru. N\u00e1sledn\u011b se m\u00edrn\u011b zaklo\u0148te. Nohy z\u016fst\u00e1vaj\u00ed vysoko naho\u0159e, tak, aby t\u011blo p\u0159ipom\u00ednalo lo\u010fku.<\/li>\n
        2. V pozici se sna\u017ete vydr\u017eet alespo\u0148 po dobu 5 n\u00e1dech\u016f<\/strong>.<\/li>\n<\/ol>\n

          Pro \u00fapln\u00e9 za\u010d\u00e1te\u010dn\u00edky a lidi se slab\u00fdmi b\u0159i\u0161n\u00edmi svaly<\/strong> je vhodn\u00e1 pozice polovi\u010dn\u00ed lo\u010fky<\/strong>, p\u0159i n\u00ed\u017e jsou ruce i nohy o n\u011bco n\u00ed\u017ee ne\u017e v pln\u00e9 verzi.<\/p>\n

          \"Joga
          Lo\u010fka (navasana) (Zdroj: 123rf.com)<\/figcaption><\/figure>\n

          Acro j\u00f3ga – j\u00f3ga pro dva<\/h2>\n

          V acro j\u00f3ze se cvi\u010d\u00ed v\u017edy v p\u00e1ru. Jednou ze z\u00e1kladn\u00edch pozic je nap\u0159\u00edklad l\u00e9taj\u00edc\u00ed pt\u00e1k<\/strong>. Baser (osoba, kter\u00e1 v tomto cviku le\u017e\u00ed) si ulo\u017e\u00ed chodidla nohou na oblast bok\u016f flyera (osoba ve vzduchu). Pokud baser nen\u00ed velmi flexibiln\u00ed, pod zadek<\/strong> si m\u016f\u017ee vlo\u017eit pol\u0161t\u00e1\u0159 nebo blok<\/strong>.<\/p>\n

            \n
          1. Baser a flyer si spoj\u00ed ruce, dlan\u011b jsou k\u0159\u00ed\u017eem.<\/li>\n
          2. Flyer se napne, vzt\u00e1hne t\u011blo, udr\u017euje pevn\u00fd st\u0159ed a baser ho zvedne do vzduchu.<\/li>\n
          3. Pozice se ukon\u010d\u00ed tak, \u017ee baser pomalu pokr\u010d\u00ed nohy a flyer m\u016f\u017ee sjet dol\u016f z pozice.<\/li>\n<\/ol>\n
            \"Acro
            Zdroj: 123rf.com<\/figcaption><\/figure>\n

            Shrnut\u00ed<\/h2>\n

            Cvi\u010den\u00ed j\u00f3gy je v\u00fdborn\u00fd zp\u016fsob, jak si pos\u00edlit sou\u010dasn\u011b t\u011blo i ducha<\/strong>. J\u00f3ga nen\u00ed jen o fyzick\u00e9m prov\u00e1d\u011bn\u00ed j\u00f3gov\u00fdch as\u00e1n, ale tak\u00e9 o koncentraci na vlastn\u00ed t\u011blo a respektov\u00e1n\u00ed jeho limit\u016f. Z\u00e1rove\u0148 v\u00e1m cvi\u010den\u00ed j\u00f3gy p\u0159in\u00e1\u0161\u00ed mo\u017enost, jak st\u00e1le pokra\u010dovat, ani\u017e jste se porovn\u00e1valy s jin\u00fdmi<\/strong>. Z\u00e1kladem j\u00f3gy je pravidelnost. Proto si jednotliv\u00e9 cviky m\u016f\u017eete v klidu prov\u00e9st i doma v\u017edy tehdy, kdy\u017e nem\u00e1te \u010das nebo chu\u0165 na hodinu vedenou lektorem.<\/p>\n

            Zdroje:<\/p>\n