{"id":19230,"date":"2019-12-16T07:07:21","date_gmt":"2019-12-16T06:07:21","guid":{"rendered":"https:\/\/zdravovek.eu\/?p=19230"},"modified":"2020-09-11T19:10:04","modified_gmt":"2020-09-11T17:10:04","slug":"strava-v-tehotenstvi-co-nejist","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zdravovek.eu\/cs\/strava-v-tehotenstvi-co-nejist\/","title":{"rendered":"Strava v t\u011bhotenstv\u00ed – co j\u00edst a co nej\u00edst b\u011bhem t\u011bhotenstv\u00ed?"},"content":{"rendered":"

V\u011bt\u0161ina t\u011bhotn\u00fdch \u017een se s n\u00e1stupem t\u011bhotenstv\u00ed za\u010dne zaj\u00edmat i o zdrav\u00e9 stravov\u00e1n\u00ed<\/strong>. Pr\u00e1v\u011b strava v t\u011bhotenstv\u00ed dok\u00e1\u017ee vyv\u00edjej\u00edc\u00edmu se miminku dodat pot\u0159ebn\u00e9 vitam\u00edny a miner\u00e1ly<\/strong>. Kvalitn\u00ed strava rozhodn\u011b zlep\u0161uje cel\u00fd pr\u016fb\u011bh t\u011bhotenstv\u00ed.<\/p>\n

N\u011bkter\u00e9 potraviny v\u0161ak v t\u011bhotenstv\u00ed nejsou vhodn\u00e9… V \u010dl\u00e1nku se dozv\u00edte, co j\u00edst a co nej\u00edst v t\u011bhotenstv\u00ed<\/strong>.<\/p>\n\n

Strava v t\u011bhotenstv\u00ed<\/h2>\n

Strava<\/strong>, kterou v obdob\u00ed t\u011bhotenstv\u00ed konzumujete, slou\u017e\u00ed jako hlavn\u00ed zdroj v\u0161ech d\u016fle\u017eit\u00fdch l\u00e1tek<\/strong> pro va\u0161e d\u00edt\u011b. Proto si ji v\u017edy vyb\u00edrejte s ohledem na jej\u00ed p\u016fvod a kvalitu. D\u016fle\u017eit\u00e9 jsou i va\u0161e t\u011bhotensk\u00e9 chut\u011b a preference<\/strong>, kter\u00fdm se ned\u00e1 \u00fapln\u011b vyh\u00fdbat…<\/p>\n

Strava by m\u011bla b\u00fdt bohat\u00e1 na vitam\u00edny a miner\u00e1ly.<\/p>\n

J\u00eddeln\u00ed\u010dek v t\u011bhotenstv\u00ed by proto m\u011bl zahrnovat tyto (pro t\u011bhotn\u00e9 \u017eeny obzvl\u00e1\u0161\u0165 d\u016fle\u017eit\u00e9) slo\u017eky:<\/p>\n

    \n
  1. v\u00e1pn\u00edk<\/strong><\/li>\n
  2. kyselina listov\u00e1<\/strong><\/li>\n
  3. \u017eelezo<\/strong><\/li>\n
  4. a v neposledn\u00ed \u0159ad\u011b proteiny<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    \u017delezo v potravin\u00e1ch<\/h3>\n

    V obdob\u00ed t\u011bhotenstv\u00ed by m\u011bla \u017eena p\u0159ijmout 2x v\u011bt\u0161\u00ed mno\u017estv\u00ed \u017eeleza ne\u017e p\u0159ed ot\u011bhotn\u011bn\u00edm<\/a><\/strong>. Denn\u00ed d\u00e1vka \u017eeleza v t\u011bhotenstv\u00ed p\u0159edstavuje 27 mg denn\u011b<\/strong>.<\/p>\n

    Nedostatek \u017eeleza je spojen s v\u00edce komplikacemi – an\u00e9mie<\/strong><\/a> matky a plodu, zv\u00fd\u0161en\u00e1 \u00fanava<\/strong><\/a> a n\u00e1chylnost na infekce<\/strong>.<\/p>\n

    Chcete-li doplnit \u017eelezo formou stravy, za\u0159a\u010fte do j\u00eddeln\u00ed\u010dku maso, ryby, lu\u0161t\u011bniny, \u0161pen\u00e1t, bor\u016fvky a \u010dervenou \u0159epu<\/strong>.<\/p>\n

    J\u00eddeln\u00ed\u010dek a zak\u00e1zan\u00e9 potraviny v t\u011bhotenstv\u00ed<\/h2>\n

    Strava v t\u011bhotenstv\u00ed by m\u011bla b\u00fdt pestr\u00e1, slo\u017een\u00e1 z kvalitn\u00edch ingredienc\u00ed<\/strong> (ide\u00e1ln\u011b v bio kvalit\u011b).<\/p>\n

    Nejd\u016fle\u017eit\u011bj\u0161\u00ed slo\u017eky j\u00eddeln\u00ed\u010dku v t\u011bhotenstv\u00ed jsou ovoce a zelenina<\/strong>. Sv\u00fdm vysok\u00fdm obsahem vitam\u00edn\u016f a z\u00e1rove\u0148 n\u00edzkou kalorickou hodnotou jsou v obdob\u00ed t\u011bhotenstv\u00ed maxim\u00e1ln\u011b prosp\u011b\u0161n\u00e9. Z\u00e1rove\u0148 si zajist\u00edte dostate\u010dn\u00fd p\u0159\u00edjem vl\u00e1kniny<\/a>, \u010d\u00edm budete p\u0159edch\u00e1zet z\u00e1cp\u011b v t\u011bhotenstv\u00ed<\/a>.<\/p>\n

    V\u011bd\u011bli jste, \u017ee<\/strong>:<\/p>\n

    T\u011bhotn\u00e1 \u017eena by m\u011bla p\u0159ijmout o 350 – 500 kalori\u00ed v\u00edce ne\u017e p\u0159ed obdob\u00edm t\u011bhotenstv\u00ed<\/strong>. M\u00fdtus jez za dva<\/strong>\u00a0je tedy nespr\u00e1vn\u00fd a ur\u010dit\u011b ho nedodr\u017eujte,<\/span> vedlo by to jen k nadm\u011brn\u00e9mu tloustnut\u00ed, kter\u00e9 ani v obdob\u00ed t\u011bhotenstv\u00ed nen\u00ed zdrav\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n

    Co j\u00edst v t\u011bhotenstv\u00ed?<\/h3>\n

    N\u00e1sleduj\u00edc\u00ed potraviny m\u016f\u017eete j\u00edst v obdob\u00ed t\u011bhotenstv\u00ed. Jsou bezpe\u010dn\u00e9 a prosp\u011b\u0161n\u00e9 pro zdrav\u00ed v\u00e1s i va\u0161eho d\u011b\u0165\u00e1tka<\/strong>.<\/p>\n

    Vhodn\u00e9 potraviny jsou:<\/p>\n

    Ml\u00e9\u010dn\u00e9 v\u00fdrobky<\/h4>\n

    Zajist\u00ed v\u00e1m dostate\u010dn\u00fd p\u0159\u00edjem v\u00e1pn\u00edku<\/strong>, kter\u00fd je pot\u0159ebn\u00fd pro matku i d\u00edt\u011b. V ml\u00e9\u010dn\u00fdch v\u00fdrobc\u00edch se rovn\u011b\u017e nach\u00e1zej\u00ed vitam\u00edny typu B, magn\u00e9zium<\/a>, fosfor, zinek<\/strong>. Probiotick\u00e9 kultury<\/strong><\/a> obsa\u017een\u00e9 hlavn\u011b v kvalitn\u00edch jogurtech a jogurtov\u00fdch ml\u00e9c\u00edch podpo\u0159\u00ed va\u0161i st\u0159evn\u00ed mikrobiotu, zlep\u0161\u00ed tr\u00e1ven\u00ed a pos\u00edl\u00ed imunitu.<\/p>\n

    Zelenina<\/h4>\n

    M\u011bla by tvo\u0159it gro va\u0161eho j\u00eddeln\u00ed\u010dku<\/strong> v obdob\u00ed t\u011bhotenstv\u00ed. Nejd\u016fle\u017eit\u011bj\u0161\u00ed slo\u017ekou zeleniny je kyselina listov\u00e1<\/strong>, kter\u00e1 p\u0159\u00edmo souvis\u00ed se zdrav\u00fdm v\u00fdvojem miminka<\/strong>. Nedostatek kyseliny listov\u00e9 m\u016f\u017ee v\u00e9st k vrozen\u00fdm vad\u00e1m v oblasti p\u00e1te\u0159e. Zelenina n\u00e1m slou\u017e\u00ed jako v\u00fdborn\u00fd zdroj vl\u00e1kniny, vitam\u00ednu B9, \u017eeleza, v\u00e1pn\u00edku a protein\u016f<\/strong>. V\u0161echny tyto l\u00e1tky jsou esenci\u00e1ln\u00ed pro zdrav\u00e9 t\u011bhotenstv\u00ed.<\/p>\n

    Sladk\u00e9 brambory<\/h4>\n

    Netradi\u010dn\u00ed chu\u0165 sladk\u00fdch brambor, podobn\u00e1 klasick\u00fdm brambor\u00e1m si v\u00e1s ur\u010dit\u011b z\u00edsk\u00e1. Sladk\u00e9 brambory se p\u0159ipravuj\u00ed stejn\u011b jako klasick\u00e9 brambory, jsou v\u0161ak podstatn\u011b v\u00fd\u017eivn\u011bj\u0161\u00ed. Obsahuj\u00ed beta-karoten<\/strong>, kter\u00fd se v na\u0161em organismu m\u011bn\u00ed na vitam\u00edn A<\/strong>. T\u011bhotn\u00fdm \u017een\u00e1m se doporu\u010duje zv\u00fd\u0161it denn\u00ed p\u0159\u00edjem vitaminu A o 10 – 40 %<\/strong>. Proto doporu\u010dujeme za\u0159adit sladk\u00e9 brambory do va\u0161eho j\u00eddeln\u00ed\u010dku.<\/p>\n

    Ryby<\/h4>\n

    Nap\u0159\u00edklad losos pat\u0159\u00ed mezi ryby velmi bohat\u00e9 na omega-3 nenasycen\u00e9 mastn\u00e9 kyseliny<\/strong>. V nekvalitn\u00edch ryb\u00e1ch se v\u0161ak mohou nach\u00e1zet t\u011b\u017ek\u00e9 kovy, proto p\u0159i koupi ryb d\u016fsledn\u011b zva\u017ete jejich p\u016fvod i na \u00fakor jejich vy\u0161\u0161\u00ed ceny. Omega-3 mastn\u00e9 kyseliny se pod\u00edlej\u00ed na v\u00fdstavb\u011b mozku a o\u010d\u00ed va\u0161eho d\u00edt\u011bte<\/strong>. V t\u011bhotenstv\u00ed m\u016f\u017eete j\u00edst v\u00edce druh\u016f ryb. My doporu\u010dujeme ty sladkovodn\u00ed z lok\u00e1ln\u00edch zdroj\u016f, nap\u0159\u00edklad pstruha duhov\u00e9ho<\/strong>.<\/p>\n

    Vaj\u00ed\u010dka<\/h4>\n

    Jejich v\u00fdhodou je n\u00edzk\u00fd obsah kalori\u00ed<\/strong>, ale z\u00e1rove\u0148 mnoho u\u017eite\u010dn\u00fdch l\u00e1tek, kter\u00e9 obsahuj\u00ed. Vaj\u00ed\u010dka jsou bohat\u00e1 na proteiny<\/strong>, tak\u017ee jsou vysoce doporu\u010dena i pro \u017eeny, kter\u00e9 jsou vegetari\u00e1nky<\/a>.<\/p>\n

    Z\u00e1zvor v t\u011bhotenstv\u00ed<\/h4>\n

    V t\u011bhotenstv\u00ed se doporu\u010duje konzumovat pouze \u010derstv\u00fd z\u00e1zvor, ne su\u0161en\u00fd<\/strong>. Z\u00e1zvorov\u00fd \u010daj je vhodn\u00fd b\u011bhem cel\u00e9ho obdob\u00ed t\u011bhotenstv\u00ed. Pom\u00e1h\u00e1 p\u0159i probl\u00e9mech s tr\u00e1ven\u00edm a redukuje tak\u00e9 rann\u00ed nevolnost<\/a><\/strong>. Krom\u011b toho slou\u017e\u00ed jako p\u0159\u00edrodn\u011b antibiotikum – pou\u017eijte ho i p\u0159i onemocn\u011bn\u00edch horn\u00edch cest d\u00fdchac\u00edch. Z\u00e1zvor v t\u011bhotenstv\u00ed konzumujte jen v p\u0159im\u011b\u0159en\u00fdch mno\u017estv\u00edch.<\/p>\n

    Avok\u00e1do<\/h4>\n

    Toto zaj\u00edmav\u00e9 ovoce ur\u010dit\u011b v t\u011bhotenstv\u00ed za\u0159a\u010fte do sv\u00e9ho j\u00eddeln\u00ed\u010dku. Avok\u00e1do je bohat\u00e9 na mononasycen\u00e9 mastn\u00e9 kyseliny<\/strong>. Jeho konzumac\u00ed dopln\u00edte i vl\u00e1kninu, vitam\u00edny typu B (v\u010detn\u011b velmi prosp\u011b\u0161n\u00e9 kyseliny listov\u00e9), drasl\u00edk, m\u011b\u010f, vitam\u00edn C a E<\/strong>.<\/p>\n

    Bor\u016fvky, jahody, brusinky<\/h4>\n

    Bor\u016fvky m\u016f\u017eete klidn\u011b za\u0159adit do va\u0161ich rann\u00edch smoothies nebo ka\u0161\u00ed, p\u0159\u00edpadn\u011b jako lehkou sva\u010dinu. Sna\u017ete se vyb\u00edrat si v\u0161ak bor\u016fvky p\u011bstovan\u00e9 v ekologick\u00e9m zem\u011bd\u011blstv\u00ed<\/strong>, ty b\u011b\u017en\u00e9 by mohly obsahovat mno\u017estv\u00ed pesticid\u016f. Bor\u016fvky jsou zvl\u00e1\u0161t\u011b vhodn\u00e9 pro \u017eeny, kter\u00e9 maj\u00ed v t\u011bhotenstv\u00ed zv\u00fd\u0161en\u00fd krevn\u00ed tlak, p\u0159\u00edpadn\u011b jim hroz\u00ed preeklampsie<\/a>. Vysok\u00fd obsah drasl\u00edku<\/strong> p\u016fsob\u00ed jako ochrann\u00fd faktor proti t\u011bmto nemocem<\/strong>. J\u00edst m\u016f\u017eete i jin\u00e9 drobn\u00e9 ovoce, nap\u0159\u00edklad jahody nebo brusinky<\/strong>. Ty se doporu\u010duj\u00ed hlavn\u011b p\u0159i opakovan\u00fdch infekc\u00edch mo\u010dov\u00e9ho traktu, se kter\u00fdmi se setk\u00e1v\u00e1me i v t\u011bhotenstv\u00ed.<\/p>\n

    \u010cesnek v t\u011bhotenstv\u00ed<\/h4>\n

    N\u011bkter\u00e9 \u017eeny se v t\u011bhotenstv\u00ed setk\u00e1vaj\u00ed se zvl\u00e1\u0161tn\u00edmi chut\u011bmi. \u010cesnek v\u00e1m m\u016f\u017ee za\u010d\u00edt extr\u00e9mn\u011b smrd\u011bt nebo si obl\u00edb\u00edte \u010desnekov\u00e9 topinky v\u00edce ne\u017e p\u0159ed obdob\u00edm t\u011bhotenstv\u00ed. Antibakteri\u00e1ln\u00ed a antivirotick\u00e9 \u00fa\u010dinky<\/strong> \u010desneku jsou zn\u00e1m\u00e9 dlouhodob\u011b. Pro t\u011bhotn\u00e9 \u017eeny je zaj\u00edmav\u00fd hlavn\u011b proto, \u017ee dok\u00e1\u017ee sn\u00ed\u017eit riziko vzniku preeklampsie<\/a>, zvy\u0161uje hmotnost plodu a sni\u017euje pocit \u00fanavy<\/strong>. V t\u011bhotenstv\u00ed jej m\u016f\u017eete j\u00edst. Podobn\u011b jako z\u00e1zvor, i \u010desnek konzumujte v adekv\u00e1tn\u00edm mno\u017estv\u00ed.<\/p>\n

    Med<\/h4>\n

    Konzumace medu je bezpe\u010dn\u00e1 b\u011bhem cel\u00fdch 9 m\u011bs\u00edc\u016f t\u011bhotenstv\u00ed<\/strong>. M\u00fdtus vznikl mo\u017en\u00e1 proto, \u017ee nepasterizovan\u00fd med nen\u00ed vhodn\u00fd pro mal\u00e9 d\u011bti. Ve velmi vz\u00e1cn\u00fdch p\u0159\u00edpadech se m\u016f\u017ee v nepasterizovan\u00e9ho medu vyskytovat bakterie, kter\u00e1 zp\u016fsobuje botulismus. Proto se konzumace nepasterizovan\u00e9ho medu nedoporu\u010duje d\u011btem<\/strong>.<\/p>\n

    O\u0159echy<\/h4>\n

    Pro jejich vysok\u00fd obsah protein\u016f, kyseliny listov\u00e9, vitam\u00ednu E<\/a>, tuk\u016f<\/strong> a jin\u00fdch prosp\u011b\u0161n\u00fdch l\u00e1tek pat\u0159\u00ed o\u0159echy mezi doporu\u010den\u00e9 potraviny v t\u011bhotenstv\u00ed. U o\u0159ech\u016f v t\u011bhotenstv\u00ed obzvl\u00e1\u0161\u0165 plat\u00ed, \u017ee jejich konzumujte jen v p\u0159im\u011b\u0159en\u00e9 d\u00e1vce<\/strong>. Nadbyte\u010dn\u00fd p\u0159\u00edjem o\u0159ech\u016f by mohl zp\u016fsobit n\u00e1sledn\u00fd vznik alergie na o\u0159echy u d\u00edt\u011bte.<\/p>\n

    H\u0159iby<\/h4>\n

    B\u011bhem obdob\u00ed t\u011bhotenstv\u00ed m\u016f\u017eete j\u00edst i h\u0159iby<\/strong>. Houby jsou n\u00edzkokalorick\u00e9 a z\u00e1rove\u0148 obsahuj\u00ed hodn\u011b protein\u016f, proto jsou vhodn\u00e9 i pro t\u011bhotn\u00e9 \u017eeny. Jejich konzumac\u00ed tak\u00e9 dopln\u00edte d\u016fle\u017eit\u00fd komplex vitam\u00edn\u016f B<\/strong>. V\u017edy v\u0161ak jezte h\u0159iby jen z ov\u011b\u0159en\u00e9ho zdroje<\/strong> a v \u017e\u00e1dn\u00e9m p\u0159\u00edpad\u011b nejezte syrov\u00e9 h\u0159iby. Pokud si nejste jist\u00e1, zda v\u00e1m h\u0159iby ud\u011blaj\u00ed dob\u0159e, vyberte si men\u0161\u00ed porci.<\/p>\n

    Nevhodn\u00e9 potraviny v t\u011bhotenstv\u00ed (CO NEJ\u00cdST!)<\/h3>\n
    \n